0.第一讲 哈佛幸福课 绪论.ppt

暂停：乐观测验 1.请大家认真阅读测验题目，如果没有遇到题目中的情况，想象自己的真实心理感受； 2.完成各项分数的统计； 3.有关答案的解释在共享群里的书中《真实的幸福》p91-p100。 测验标准 测验结果 ABCDE A事件:本来信心满满参加十佳歌手比赛，准备的也算好。结果居然是我并没有进入初赛；B想法：我也相信自己也一定能进入下一场比赛。比赛时评委也对我一致好评,并且也都是自己文艺部的学长学姐，我突然开始想自己是不是唱的很难听然后接下来学校举办的活动我都失去了信心和好奇心去参加。并且也感觉到自己在文艺部的位置岌岌可危。C结果：这让我从心里对她们产生了一定的距离。D反驳：1.发现积极面：但是我在心里还是有所宽慰的，听到自己没有进初赛虽然有点点难过但是还是无比轻松的松了口气因为我知道我不用再为这件事半夜睡不着而狂冒痘痘了，想想以后能好好睡觉心里也是开心的；2.更让我宽心的是同学对于我没有进入初赛感到无比讶异觉得我怎么可能没有进入初赛，同学们的肯定让我觉得更加幸福；E激发:人的一生中不仅仅只有这样一场比赛，我要面对的还有很多更多更大的事情。放宽心会更幸福。冷静下来总结一下此次比赛准备或者表现上还可以提高的东西，情绪上接受这次小失败，诚心向评委学姐去请教比赛中需要加强的地方，并获得她们的支持，更加友好的相处。同时勇敢去继续参加学校的其他活动。 作业 练习用ABCDE解决一个问题 本讲结语 真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。 积极心理学很严肃地看待美好的未来，假如你发现自己山穷水尽、一筹莫展、万念俱灰，请不要放弃。天无绝人之路，积极心理学将带你经过优美的乡间，进入优势和美德的高原，最后到达持久性自我实现的高峰：生命意义和生命目的。 ——马丁·塞利格曼 问题创造现实问对问题的重要性 1.当我们不问“公交车上有几个孩子”、“闹钟的时间”他们就不再是现实； 2.当心理学不关注“快乐”、“幸福”的时候，会......？ 剑桥萨默维尔研究 传统的心理学需要帮助： 如果一个人一天24小时中有21个小时想到的是郁闷，1个小时快乐，他/她需要帮助吗？ 传统心理学忽视了美德和优势，忽视了健康和快乐的自我生长机制。 “新闻总是会报道哪里出了问题，但在好多方面这个世界正变得越来越好。健康状况在改善、贫困人群在减少、大家的知识水平在增加，人们彼此的联系越来越紧密。技术在各个方面的进步意味着你们这一代的生活会比我们现在有巨大的变化。” ——扎克伯格 南怀瑾（ 1918.3.18-2012.9.29） 练习 请同学们举例到大学以后看到的，听到的，遇到的好人、好事. 冥想：允许自己为人 二、这门课对我们有什么帮助 1.帮助我们认识幸福是什么？ 幸福是happier而不是happy 幸福感高低和什么有关？ 遗传、外貌、身高、身份、住地、民族、收入 Danner 2001，美国修道院中180名修女自传研究 Age 85: 有幸福感端修女中的90%仍在世; 没幸福感端修女中的34% 仍在世. Age 94: 有幸福感端修女中的54%仍在世; 没幸福感端修女中的11% 仍在世. 有幸福感的人会更长寿吗？ 二、这门课对我们有什么帮助 2.幸福感是可以改变的吗？ “热闹是他们的，我什么都没有。”——朱自清《荷塘月色》。 “下一秒不论是快乐还是不快乐都是一种无可奈何的替换。”——胡恩保。 幸福基准线 ···人的一生幸福感始终围绕幸福基准线起起落落 ···积极心理学可以帮助提高我们的基准幸福感 二、这门课对我们有什么帮助 3.帮助我们提升幸福感？ 上大学的目的 3.帮助我们提升幸福感？ 上大学的目的 我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要 的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一 标准，是所有目标的最终目标。 积极心理学中所依据的经过严格科学研究和验 证过的成果，能够令你的生活熠熠生辉。 “大卫”是如何雕成的？ 积极心理学帮助我们凿掉幸福感增强的一些限制和束缚。（完美主义、缺少感恩的心、忽视身体锻炼、忽视优势和美德的运用......） 我只是把困在石头里的大卫释放出来了。 ——米开朗基罗 三、如何学习 1.重视课堂上的常识 幸福没有捷径！！！！ 学习知识+研究