从从容容考试去小学生考前心理辅导 课件.ppt

考试中突然 慌神了 考试中 突然慌 神了怎 么办？ ------ 六年级考前心理辅导 一个考生的应试故事 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚， 总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许 多会做的题，也答错了。有时方法是正确的， 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或 忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳， 只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生， 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以 为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。 影响考试的因素是什么 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－ 考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态 －－ 考试的关键 考前心态调整 十六字 强化 信心 优化 情绪 进入 状态 充分 发挥 怎么调整考前心态呢？ 宣泄 ? 心理学家认为：人们 不要无限地压抑情绪， 而要使情绪得当适当 的渲泄。 ? 宣泄方式：写日记、 谈心、运动、大吼等 放松训练 ? 深呼吸 要领： 335 （伴随想 像更加）、缓慢呼吸、 腹式呼吸 ? 顺序：吸气 —— 屏 气 —— 吐气 ? 适用于任何时间地点的 紧张、焦虑等情绪的调 节 考 前 几 天 做 好 十 件 事 1. 制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体 活动、休息与睡眠的时间安排 合理，防止在家复习忙忙乱乱， 按计划行事，使生理节奏感与 心理节奏感增强。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 按照考试上午开始时间与下 午开始时间复习功课，例如按上 午考试时间复习语文，有助于进 入考试状态，有助于充分发挥已 掌握的知识。 2. 进入考试时间节奏。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 有些考生认为自己已经做了 好几个月的卷子了。临考前几天 就不用做了，看看就行了，这可 能会导致考试时抓不住感觉，手 生，影响发挥。其实考前每天以 中考的心态做一张卷子，到考试 时就会以平常心态做卷子。 3. 每天以考试的心态做卷子。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 4. 抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 响，记忆效果最好。建议同学们 在早晨起床后半小时及晚上睡觉 前半小时复习最关键、最重要的 课程内容。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 调节情绪、消除疲劳、养 精蓄锐，以稳定的、饱满的情 绪迎战高考。 5. 参加自己喜欢的文体活动。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 玩电脑、上网容易上瘾， 容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。 6. 最好不玩电脑和上网 考 前 几 天 做 好 十 件 事 按照平时的饮食习惯吃饭 就可以，没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱，影响情绪安定， 不利于考试。 7. 注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始就不要再“开夜 车”了，根据自己的情况把晚间 睡眠调整到十点或十一点。考前 晚上切不可提前上床，否则很容 易辗转反侧难以入睡，使心绪烦 躁不安，影响考试。 8. 调整睡眠。 考 前 几 天 做 好 十 件 事 不想考试后的事，不与人争论问 题，心平气和地对待考前的一些事情。 考前有些紧张担心是正常的，而且考 前有些轻度焦虑是有助于发掘你的潜 能。把自己的轻度的正常的考试焦虑 看得太重，这才是影响考试的负面心 态。 9. 心平气和，防止烦躁 考 前 几 天 做 好 十 件 事 从现在开始不再做难题，不再做新的 题目。 强化自己已掌握的知识，增强信心， 每一个人掌握知识的程度不一样，中考的 目标就不一样。只要达到了自己能力所及 的目标就是中考成功。临考前这几天，每 天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要 相信自己的力量，不要迷信。信心是考试 成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达 到你力所能及的考试目标。 10. 增强信心 一、浏览全卷 心中有数 应试答题策略 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误 考试中应怎样应试 一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 —— 了