职场减压 培训课件20144.ppt

2 心理压力测试 心理压力来源 减缓心理压力的方法 心理压力速效解决技巧 1 2 3 3 一、心理压力测试 【 压 力 测 试 】 这 是 一 张 静 止 的 图 片 ， 你 的 心 理 压 力 越 大 ， 图 片 转 动 越 快 ， 而 儿 童 看 这 幅 图 片 一 般 是 静 止 的 。 测 试 下 您 心 理 的 压 力 。 4 【 你 的 心 情 怎 么 样 ？ 】 当 你 心 情 好 的 时 候 ， 能 看 到 少 女 的 脸 ； 心 情 坏 的 时 候 ， 能 看 到 巫 婆 的 脸 。 一、心理压力测试 5 一、心理压力测试 ? 一个女孩抓着一个气球飞上了天空。但是，如果只有一 个气球的话，女孩很可能会掉下来。请你为这个小女孩 多画几个气球，好让这个小女孩能够一直在天空飞行。 要求：计算出想要添 加上去的气球的数量 6 一、心理压力测试 ? 画了 1 0 个以上气球的人 ? 旅行可以让心情放松 ? 你所承受的精神压力已经到了即将崩溃的地步， 抛开一切，外出旅行是解决压力的最好方法 ! ? 日常生活中那些压力消除法已经无法疗愈你的 心灵。虽然工作和人际关系的确很重要，但如 果不及时休息，可能会对健康造成后患无穷的 不良影响。 ? 只要开始全新的生活，就一定可以恢复开朗的 心情。 7 ? 画了 7 ～ 9 个气球的人 ? 做一下运动，流一流汗 ? 由于工作和学习的繁忙，所以你承受了很大的 精神压力，不妨活动活动身体。不要因为平时 工作、学习太忙，一到假日就整天躺在床上， 这样，根本不可能消除精神压力。做一下运动， 让汗水尽情地流淌，再睡个好觉，一定可以恢 复往日的活力。 ? 即使不挑战高难度运动，跑跑步或散散步也能 有足够的效果。如果行的话，每天持续运动十 分钟也是非常好的。 一、心理压力测试 8 ? 画了 4 ～ 6 个气球的人 ? 和好友一起去唱唱卡拉 OK ? 由于人际关系和工作上的瓶颈而感受到强大的 精神压力，和三五好友一起去唱唱卡拉 OK 将 是你消除压力的最佳方法。 ? 吃一些好东西，放声高歌几曲，就可以让精神 重新振奋。 ? 但是，由于内心积存了相当的不满，所以，不 要太忘乎所以，尤其不要借酒消愁！ 一、心理压力测试 9 ? 画了 3 个气球的人 ? 试试运气 ? 你的精神压力来自于周围人对你的期待，所以， 对你来说，逛街购物和购买彩票就可以有效地 消除精神压力 ! ? 但是，如果花费太多钱，事后就会沮丧万分， 这等于雪上加霜，所以，应该订一个金额限制 自己。如果是购物的话，不要买实用品。在投 彩时，也要有输的准备。 ? 要有“花钱消灾”的心态，以崭新的心情迎接 新的一天来临。 一、心理压力测试 10 ? 画了 2 个气球的人 ? 让自己沉醉在大自然中 ? 人际关系是你精神压力的最大来源，接触大自 然将是消除压力的最佳手段 ! ? 不妨去山上或海边野餐，重点是一定要自己一 个人去。不必在意别人，一个人自由自在地与 大自然接触，定能恢复往日的斗志。 ? 如果没有时间外出，可以在家泡个芳香浴，让 芳香精油为你赶走日常生活中的烦恼。 一、心理压力测试 11 ? 只画了 1 个气球的人 ? 寻找自己的兴趣所在，让生活更加充实愉快 ? 一成不变的日常生活是导致你精神压力的元凶， 所以，寻找新的兴趣爱好将可以有效消除这些 问题。 ? 无论电影、音乐都无妨，只要是能够让自己投 入的内容，都可以将之培养为自己的兴趣所在。 ? 以轻松的心情享受自己的兴趣时，平凡的日常 生活也将变得更加充实。或许能够透过这些兴 趣去发现一片新的天地。 一、心理压力测试 12 心理问题是人最深层次的问题，心理因素对于职场人士的影响已经越来越 被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量的不断 下降。维护好健康积极的心理状态，可以减轻压力，轻装上阵，使工作取得 事半功倍的效果。 ? 什么是压力 从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上 腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强， 心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。 但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当 外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂 状态，从而带来一系列损害。 这种能量就是压力 。 13 二、心理压力的来源