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跑马拉松赛前准备以及注意事项菜鸟版临赛准备早餐建议白米粥一碗面食二两鸡蛋一至二个最好不吃油炸过甜食品和肉食食品我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包吃一包保管跑完全程不饿肚子不要过早脱衣服一是保持体温二是防止受伤临赛前分前适应进行慢跑一是提高自己的体温二是提高心脏等的适合力肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏防止皮肤磨伤还有就是乳头要用创可贴贴住赛中注意事项当我们大约跑到分钟时都会遇见第一次难受阶段叫做第一极限状态这是人体中的正常现象处置方法非常简单放慢跑速调节呼吸或行走分钟即可当难受劲过去再跑
跑马拉松赛前准备以及注意事项(菜鸟版)
临赛准备1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。 2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤； 3.
临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力； 4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住； 赛中注意事项1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节
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