篮球核心力量训练课件.ppt

班级：体育学院 姓名： 学号： 教学目的 1 、初步了解、掌握核心力量基本概念 2 、进一步了解掌握核心力量对篮球运动发 展的重要意义 3 、熟练掌握核心力量的训练方法 4 、提高核心力量在篮球运动中的广泛运用 篮球运动与力量训练关系 ? 力量素质是篮球运动中的首要素质，对其他素 质的发展起着重要作用。力量素质的提高有助 于提高其他素质的水平，同时对于提高篮球技 术、战术水平也有极大的推动作用，力量素质 的发展，对于防止肌肉拉伤和意外事故的发生 具有预防作用，对提高心理素质、增强拼搏精 神具有保证作用。科学合理的力量训练为篮球 比赛跑跳过程中发生的对抗、冲撞争取了主动， 对取得比赛胜利起到了重要作用。 一、力量概述 力量素质（ strength ）的定义 ? 运动医学界认为： 肌肉力量 是指肌纤维收缩时产生的力 , 系一块肌肉或一个肌群以一 次最大努力对抗阻力所产生 的力。 肌肉结构与力量的关系 ? 决定肌肉力量的因素： 1. 肌纤维横断面 2. 肌纤维类型和运动单位 3. 肌肉收缩时动员的纤维数量 4. 肌纤维收缩时的初长度 5. 神经系统的机能状态 肌肉力量的可训练因素 ? 运动训练的目的就在于最大限度地挖掘其可训练 的力量素质潜质 ? 肌肉力量的可训练因素： 1 、肌纤维的收缩力 2 、神经系统的机能状态 3 、肌纤维类型 ? 肌肉工作性质分为：动力性工作和静力性工作。 ( 知识延伸：静力性工作与动力性工作） 人体肌肉结构图 人体的核心肌群 人体肌肉 核心肌群 核心肌群起止点分布及数量表 核心肌群的生理机制 ? 核心肌群的生理机制： 腰 — 骨盆 — 髋关节包括 32 块肌肉都位于人 体的核心部位，这些肌肉从功能上分为两大 类 — 局部稳定肌和整体运动肌，在人体运动中 它们分别起到稳定姿势、传到力量、发力减力 等主要作用。 发展核心肌群力量的重要意义 ? 核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、 传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节， 对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下 的枢纽作用。核心肌群在此过程中担负着稳定重 心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体 发力的主要环节。 核心力量的主要作用 ? 稳定脊柱、骨盆，建立支点，构建运动链 ? 提高身体的控制力和平衡力 ? 提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输 出增加力和传递速度，提高技术动作的功效 ? 提高上下肢和动作间的协调工作效率，降低能 量消耗 ? 提高身体的变向和位移速度 ? 预防运动中的损伤 核心力量与传统力量训练比对 ? 核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的 不同 , 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨 盆部位的肌肉 , 特别是注重对位于深层的小肌 肉群的训练 , 在练习方式上不仅采用一端固定 的向心收缩 , 而且强调两端固定的静力性收缩 , 在运动方向上不仅进行一维的运动 , 而且重视 两维和三维的运动。 核心力量对竞技体育的重要意义 ? 核心力量对几乎所有的竞技运动项目都具有以下 重要作用： 1. 运动技术具有关键的支持作用。 2. 提高运动中的力量水平 , 减小关节的负荷。 3. 培养运动员在运动中稳定关节和控制重力的能力 。 4. 有利于运动员运动成绩提高和运动寿命的延长。 5. 培养优良作风和顽强的意志品质。 力量训练 误区 ? 从解剖学的角度来看 , 人体的“ 核心”是指 脊柱、骸关节和骨盆 , 它们正好处于上下肢的 结合部位 , 具有承上启下的枢纽作用。在竞技 体育运动中 , 几乎所有的运动都是通过四肢末 端将力量施加于外部物体使器械或人体产生运 动。因此 , 长期以来 , 但是在竞技运动训练领域 , 人们一直将力量训练的重点放在四肢上 , 忽视 甚至放弃躯干核心部位肌肉力量的训练。 篮球运动核心力量的训练方法概述 ? 据研究调查表明：篮球运动每场比赛中要完成 90 次距离在 10m 以内 , 甚至超过 10 ～ 17m 的急促快 跑 , 而且要在频繁的身体接触中完成。从而最大 力量、速度力量、力量耐力对篮球运动员是至关 重要的 , 是篮球运动队员机体功能性能力的必备 条件。篮球核心力量训练通常分为： 静力训练法