乳母营养下讲义.pdf

第一单元不同生理条件人群的营养 第四讲乳母 （哺乳期妇女）的营养 （下） 四、母乳喂养常见问题 产后焦虑，产后便秘、少乳，恶露不止，多汗 （又叫做褥汗）；宫缩痛腰背痛，怎么喂养孩子 （也就 是哺乳的姿势）才会省时省力呀；产后形体修复什么时候可以开始、怎么样做才比较好。产后该什么时候 采用什么样的膳食的方法来进行减肥，这都是大家所关注的一些问题。 产后焦虑甚至是产后抑郁，有一个抑郁评测一个量表，大家可以根据这些指标和得分进行一些监测， 见下图。 关于哺乳姿势，还是推荐产妇学会躺着哺乳，可以防止反复坐起躺下带来的腰背酸痛。但是躺着哺乳 需要非常引起重视的一点是要清醒状态下进行哺乳，以免造成乳头对宝宝小嘴巴的过于紧密的接触，甚至 造成宝宝窒息的危险后果。 1. 产后少乳 （这是比较常见的现象，有四条建议） （1）愉悦心情，树立母乳喂养的信心。 （2）尽早开奶，产后尽早让宝宝频繁吸吮乳头。 （3）合理营养，饮汤一定要科学适量，不是越多越好，也不是越稠越好。 （4）生活规律，保证适当睡眠的质量和睡眠时间。 总的来说，产后新妈妈需要更多关怀和照顾。 2. 产后减肥 对过了哺乳期或产后假期需要去上班的很多妈妈们来说，可能减肥是一个不得不面对的问题。该如何 做到有效的产后减肥，在此例举一个形体修复的一日三餐食谱 （见下图），可以看到产后减肥遵循的原则， 如果要做到科学减肥不反弹。 （1）一定不要纯粹的追求减重的速度，每月减重不超过两公斤； 1 （2）从吃动两个方面双管齐下，摄入能量适当减少400kcal 运动量适当增加消耗300kcal （换算出来 就是日行1 万步），日积月累下去一个月，基本上就可以减三到四斤。 （3）减重期间要保证优质蛋白质和充足钙的摄入。 哺乳期营养小结： 1.产褥期 （月子期），食物要多样不过量。 2.重视整个哺乳期的营养，而不仅仅是月子期。 3.增加富含优质蛋白和维生素A 的动物性食物和海产品的，选用碘盐。 4.保持心情愉悦和充足睡眠，促进乳汁分泌。 5.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。 6.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。 2