15-中国居民膳食指南.pdf

⻝物营养与⻝品安全 中国居⺠膳⻝指南 （ ） 2016 ⼀般⼈群膳⻝指南 备孕妇⼥膳⻝指南 中国孕妇、乳⺟膳⻝指南 孕期妇⼥膳⻝指南 特 定 哺乳期妇⼥膳⻝指南 ⼈ 6 ⽉龄内婴⼉⺟乳喂养指南 群 中国婴幼⼉喂养指南 膳 7-24 ⽉龄婴幼⼉喂养指南 ⻝ 指 中国⼉童少年膳⻝指南 南 中国⽼年⼈膳⻝指南 素⻝⼈群膳⻝指南 中国居⺠膳⻝指南 （ ） 2016 ⼀般⼈群膳⻝指南 ⻝物 多样 ，⾕类为主 每天的膳⻝应包括⾕薯类 、 每 天 摄 ⼊ ⾕ 薯 类 ⻝ 物 2 5 0 ～ 平 均 每 天 摄 ⼊ 1 2 种 以 蔬菜⽔果类 、畜禽⻥蛋奶类 、 4 0 0 g ， 其 中 全 ⾕ 物 和 杂 ⾖ 类 上⻝物 ，每周25种 以上 。 ⼤⾖坚果类等⻝物 50 ～150g ，薯类50 ～100g 。 ⻝物 多样 、⾕类为主是平衡膳⻝模式的重要特征 。 中国居⺠膳⻝指南 （ ） 2016 ⼀般⼈群膳⻝指南 吃动平衡 ，健康体重 各年龄段⼈群都应天天运动 、保持健康体重 。 坚持 ⽇常身体活动 ，每周 ⾄少 ⻝ 不 过 量 ，控 制 总 进⾏ 5 天 中等 强度 身体 活 动 ，累 减 少 久 坐 时 间 ， 每 ⼩ 能 量摄⼊ ，保 持 能 量 计 1 5 0 分钟 以上 ；主动 身体 活 动 时起来动⼀动 。 平衡 。 最好每天6000步 。 4 中国居⺠膳⻝指南 （ ） 2016 ⼀般⼈群膳⻝指南 多吃蔬菜 、奶类 、⼤⾖ 蔬 菜 ⽔ 果 是 平 衡 膳 ⻝ 的 餐 餐 有 蔬 菜 ，保 证 每 天 天 天 吃 ⽔ 果 ，保 证 每 天 摄 重 要 组 成 部 分 ，奶 类 富 含 摄⼊300 ～500g蔬菜 ，深 ⼊ 20 0 ～3 5 0 g新 鲜 ⽔ 果 ，果 钙 ，⼤⾖富含优质蛋 ⽩质 。 ⾊蔬菜应 占1/2 。 汁不能代替鲜果 。