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员工健康指导 2 前言 亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。为此我们收集了 一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食 睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等 方面，供大家参考。祝愿各位同事都拥有健 康的身心和充沛的精力！ 3 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 4 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ ? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正 面，而是 侧面和后面 。因此，不要把自己 显示器的后面对着同事的后脑或者身体的 侧面。 ? 常喝绿茶。茶叶中含有的 茶多酚 等活性物 质， 有助吸收放射性物质 。绿茶是近几年 来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其 中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命 C ， 不但可以清除体内的自由基，还能使副肾 皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于 情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天 饮用，以免影响睡眠。 5 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ ? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可 以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工 作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃 些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮 助。 ? 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ? 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸 收电脑所发出的电磁波。 6 办公室保健－保护视力 ? 距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略 低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ? 注视屏幕一小时后要休息 5 分钟，望望远处，转动眼 球，眨眨眼。 ? 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作 时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公 环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影 像 ( 所有的光影会加倍地使眼睛疲劳 ) ，所以，要避免 室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源 最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜， 应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 7 办公室保健－保护视力 ? 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与 我们眼泪成分相同的眼药水。 ? 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几 分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ? 将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃 仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取 以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯 后加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐后服食。能增 强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的 症状。 8 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ ? 保持正确坐姿： 上半身应保持颈部直立，使头部获 得支撑，两肩自然下垂，上臂贴 近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水 平姿势，手掌中线与前臂中线应 保持一直线。下半身腰部挺直， 膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双 脚着地的坐姿。 9 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ ? 必须选择符合人体工学设计的桌椅， 使用专用的电脑椅，坐在上面遵循 “三个直角”： 电脑桌下膝盖处形成第一个直角 大腿和后背是第二个直角 手臂在肘关节形成第三个直角 肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下 巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧 幕中央，座椅最好有支持性椅背及 扶手，并能调整高度。 10 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ ? 应在工作 1 ～ 2 小时左右，有目的 地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各 个方向的最大运动范围为准。使 得颈椎关节疲劳得到缓解。 11 办公室保健－办公室健身操 1 一、手部运动： 把你的手握紧成拳头，然后放松， 舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 二、背部和肩部运动 : 站直了，把你的 右手放在左肩上，慢慢地回头。同 样地方式对右肩再做一次。如此重 复做一分钟 12 办公室保健－办公室健身操 2 三、头部和颈部运动： 把头从从左往右转，再 转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做 一分钟 13 办公室保健－办公室健身操 3 四、伸展运动： 长时 间坐在计算机旁会 造成颈部、肩部和 腰部的僵硬和疼痛。 定时做这些伸展运 动，或者随便什么 空着的时候，当你 想得起来得时候做 几分钟，然后站起 来在办公室里走走， 你会感觉好多了。 14 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 15 饮食与健康－良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯 ? 一定要吃早餐，而且要吃好。 ? 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午 饭宜饱、晚饭宜少。 ? 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ? 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ? “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤 维。 ? 每天饮用 6 － 8 杯水 ? 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养