2.3运动的常见误区及其矫正方法.pdf

运动的常见误区及其矫正方法 一、身体没病就是健康，就不用锻炼 事实上，无病的人中有处于亚健康状态，此时，若不注意自我保健，加强 锻炼，有可能转变成有病状态，所以无病不等于健康。早在年，世界卫生组 织就指出：“健康是一种完满的身体、心理和社会适应方面的良好状态，而 不仅仅是没有病和残疾的状态。”一个健康的人在生物、生理、心理、社会 各方面都应能健康地协调适应，要想达到和保持提出的健康标准，每个人都 必须进行有效的锻炼。以上调查显示，部分中小学生对健康的理解还比较片 面，还停留在单纯的“无病即健康”的“一维健康观”上，没有意识体育运 动对健康的积极促进作用。 2 二、体育锻炼只为增强体质 不少学生认为进行体育锻炼就是为了增强体质，并没有关注到运动对人的 心理素质的影响。事实上，体育锻炼不仅能增强体质，还能增强自信心，促 进心理健康。 在心理治疗中有一种替换理论，该理论认为，当人遭受挫折后，会产生一 种攻击的冲动，即宣泄情绪。如果这种情绪无法得到适当的发泄，就会积压 成疾，或将对他人的愤怒转变为对自我的愤怒，导致轻生自杀。而如果一个 人能够经常参加长跑、游泳等体育锻炼，就可以得到有效地发泄，从而保持 心理健康。专家认为，剧烈活动可以缓解焦虑情绪，喜欢运动的人大多性格 乐观、积极向上。同时，体育锻炼过程也是一个很好的社交过程，可以有效 地消除人们在人际交往中的心理障碍。体育锻炼还能够使人面临竞争和失败 的考验，从而提高心理承受能力。 3 三、体力劳动能代替体育锻炼 认为每天进行一定的体力劳动，如打扫卫生、做家务，就不需要再额外地进行 体育锻炼了，只要身体动了，就是锻炼了，认为体力劳动可以代替体育锻炼。 其实不然，虽然二者都消耗体力，但效果截然不同。体力劳动多是身体局部负 荷较大的活动，活动的只是身体的单一部位或少数部位（腰肌劳损和静脉曲张等）， 而体育锻炼则是一种有意识的全身活动。体力劳动后会让身体感到疲劳，锻炼作用 不明显，而体育锻炼时处于最佳状态下，自愿地有目的地消耗体力，在锻炼结束后 感到轻松愉快，体力可以很快得到恢复。体力劳动虽然可以起到一定的锻炼作用， 但是与体育活动终究是两回事，体力劳动不能代替体育活动。 4 四、运动量越大，锻炼效果越好 运动锻炼需要一定的运动量，但是过大的运动量就会适得其反，造成关 节、肌肉等器官的损伤，增加发生运动损伤的风险。 当运动频率3天/周时，运动改善心肺耐力的效果随运动频率的减少而减 弱，但是当运动频率5天/周时，心肺耐力的提高会出现平台。而且当你进 行较大强度运动频率5天/周时，动脉硬化性心血管疾病风险会增加。 周末勇士：强度大、不规律、运动风险增加。 建议：每周至少进行5天的中等强度有氧运动；或每周进行至少3天的较 大强度有氧运动；或每周进行3-5天的中等和较大强度相结合的运动。 5 五、感冒也要坚持体育锻炼 他们认为感冒发烧时，运动出点儿汗烧就退了，病也就好了。其实，这是一种 错误的观念，感冒时不应进行任何锻炼，尤其不能进行剧烈的运动。 运动可以提高人体的免疫系统，感冒发烧出一身汗就可以恢复，那么感冒后大 量运动出一身汗是不是会加快感冒的恢复呢？答案是否定的。人体发烧时体内产 热增加，剧烈运动也会导致体内代谢加快产热增加，并且消耗体能降低免疫力， 此外发烧导致的体温增加会加重心脏负担，剧烈运动也会导致心脏负荷增加，因 此发烧时运动是不利于身体的康复的。此外，对于没有发烧的患者，感冒病毒的 入侵也容易在运动后加剧造成病毒性心肌炎等疾病。故，不建议感冒的时候利用 运动出汗进行康复。 感冒发热后不要再坚持体育锻炼，应该停止体育活动，进行充分的休息，以利 于机体集中免疫力来战胜细菌或病毒。同时应在医生指导下服药，感冒痊愈后休 息几天再参加体育活动为好