3.3运动意外伤害发生前的个人防范措施.pdf

运动意外伤害发生前的 个人防范措施 目 录 • 原则 • 具体措施 • 小结 引言 大家都已经学了不少有关 “科学运动”的知识，这些知识怎 么落到实处呢，今天给大家讲讲 “干货”，这就是运动意外伤害 发生前的个人防范措施，简单的讲就是如何预防运动损伤的发生。 一．运动意外伤害发生前的防范原则 • 1.提高安全意识，遵守训练规律； • 2.客观认识自身状态，熟悉运动环境； • 3.充分调动身体参与活动的积极性。 二．具体防范措施 1. 提高思想认识，掌握安全运动常识 • 运动前通过书籍、网络、专业人士等渠道了解 • 安全运动常识，包括安全教育、组织纪律性教育等，特别是参 与的项目的特点、运动风险、参与要求等 • 我们此前推广给大家的课程尤为必要。 二．具体防范措施 2. 通过体检客观了解自己的身体状态，运动中持续的自我医务监督 • 身体素质的胜任力；身体状态情况评估 • 通过医学检查，排除各系统的隐患 • 建议定期体检，特别是运动系统和心血管系统的健康检查 二．具体防范措施 3. 选择适宜的运动项目 • 不是所有项目都适合你。 • 运动分为有氧运动和无氧运动。 • 有氧运动能使体内的糖分得到充分的燃烧，还可以消耗体内的 脂肪，改善心肺功能。慢跑、骑自行车等。 • 而无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。 即肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等。 ⚫脑力劳动者：最好室外健身，散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、 气功等； ⚫体力劳动：全身性活动，长跑、打球、游泳、武术、体操等； ⚫不同性格的人的项目选择： 胆小、害羞、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰等项目； 性格孤僻的人建议多选择足球、篮球、排球以及拔河等团队项目； 容易焦虑的人可选择乒乓球、网球、羽毛球等项目； 冲动急躁的人可选择象棋、太极拳、气功、长距离散步、游泳等； ⚫体弱者：适宜做操；选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等； ⚫患病者：最好在医生的指导下选择适宜的项目。 ⚫初期病愈者：可选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复 后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。 二．具体防范措施 4. 合理安排训练和比赛 • 遵循循序渐进原则、全面性原则、系统性原则和区别对待原则。 • 加强全面训练和基本技术教学 • 合理安排运动负荷、从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作 的教学 • 全面发展身体素质 二．具体防范措施 5.了解正确的运动技巧 • 运动技术：符合人体生物力学原理和人体工学原理 • 运动技能是在后天的学习过程中，通过不断练习而逐步完善的系列 身体动作 • 练习——矫正错误——再练习——再矫正错误——直至正确、熟练 • 不断重复的身体练习是运动技能形成的决定性因素 二．具体防范措施 6 . 明确运动规则并严格执行 • 运动意外伤害的发生往往是在自己对所从事的项目规则不熟悉或理 解错误造成的，特别是有身体接触的对抗性项目和有既定路线和规 定器械的项目。这里的运动规则还包括比赛规则。 二．具体防范措施 7.确保运动时着装适宜 • 锻炼者的服装、鞋子要符合体育卫生要求。 二．具体防范措施 8. 注意运动环境卫生 • 重视运动器材、场地的安全和卫生。 • 严格遵守相关操作规程 • 在一些体育器械(如铅球、实心球等) 的使用中，要注意选择适当 场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。 二．具体防范措施 9.运动前行充分的热身运动 • 准备活动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，既要有一般 性准备活动又要有专项准备活动。 二．具体防范措施 10. 加强自我保护训练和护具使用 • 提高自我保护能力: 摔倒时立即屈肘、低头、团身，以