4.1无锻炼习惯人群的科学运动.pptx

无锻炼习惯人群的科学运动建议评价体力活动水平1.活动量不足：每天步行不超过5000步，或者30min/天，3天/周。2.活动量偏少：每天步行5000-7500步，或30-60分钟/天，3-5天/周。3.活动量较多：每天步行7500-10000步，或30-60分/天，5天/周。4.活动量较大：每天步行10000步，或》60分钟/天，5天/周。什么是无锻炼习惯人群？1.每周参与体育锻炼≤2 次且2.每次锻炼时间≤0.5 小时Age无慢性疾病人群慢性疾病人群儿童青少年(6-17)每天60 min 体力活动(中等*- or 大强度) 体力活动 每周至少3天大强度体力活动.肌肉力量训练和健骨训练每周3次Develop a physical activity plan with your health care professional. Avoid inactivity.Refer to the /YourPrescription.htmYour /YourPrescription.htmPrescription for Health series.成年人(18-64)每周150min中等强度或者75min大强度体力活动每周2次以上主要大肌群力量训练.Develop a physical activity plan with your health care professional. Be as physically active as possible. Avoid inactivity Refer to the /YourPrescription.htmYour /YourPrescription.htmPrescription for Health series.老年人(65+)遵循成年人指南，尽可能活动避免静坐少动.注重平衡能力练习避免摔倒Develop activity plan with health care professional.Refer to the /YourPrescription.htmYour /YourPrescription.htmPrescription for Health series.每周进行150min中等强度体力活动 可以根据自己时间来安排运动 举例: 30min中等强度运动，5天/周，或者每天3个10min运动，共5天/周。From the /paguidelines/default.aspx2008 Physical Activity Guidelines for AmericansFor more information on these guidelines, visit /physicalactivity.体力活动指南体力活动推荐值 针对18-64岁成年人提出的体力活动推荐值如下：1.每周150min的中等强度体力活动或者2.每周75 min大强度体力活（每次运动时间至少持续10min）更多健康受益：保持健康：1.300min中等强度体力活动或者2.150min大强度体力活活动 访谈结果与析抗阻训练：每周至少两次体力活动指南无锻炼习惯人群运动注意事项循序渐进：缺乏日常锻炼的人，运动时应从小到大，逐渐增加运动量注意穿着合适的衣服和鞋袜重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动运动调节能量平衡，必须同时对饮食进行调整如何实现这一锻炼指南？1.不可盲目跟风，别人达到多大运动量，我也要达到多大运动量。避免运动损伤2.不可过分谨慎，怕出现运动损伤从而不敢运动3.谨遵运动锻炼的流程。无锻炼习惯人群运动锻炼流程？1.运动前健康筛查与风险自评估。无锻炼习惯人群运动锻炼流程？1.运动前健康筛查与风险自评估。PAR-Q+结果处理全是“否”至少“是”可以进行运动测试和健身活动。接着回答后面的问题1.可以参加健康体适能测评。2.遵循体力活动指南3.可以进行运动，并逐渐增加运动强度和运动量。4.如果年龄45岁，且没有规律的运动习惯，请咨询有资质的运动指导专家。5.如果有任何疑问，请联系有资质的运动指导专家。无锻炼习惯人群运动锻炼流程？2.体力活动准备问卷调查。病史：现病史、既往史和家族史问卷调查主要内容症状体征：胸痛、头晕眼花、不明原因呼吸困难、脚踝水肿、心悸或心动过速、短距离行走后小腿酸沉不适的感觉、心脏杂音。用药情况及生活习惯：目前使用药物（β受体阻断剂：倍他洛克）、有无熬夜、长时间加班等。体力活动水平或运动习惯心血管疾病危险因素无锻炼习惯人群运动锻炼流程？2.体力活动准备问卷调查。心血管疾病危险因素不利因素影响因素判断标准年龄男性≥45岁，女性≥55岁家族史在一级亲属中，男性在55岁之前，女性亲属在65岁之前发生心血管事件或猝死。吸烟现行吸烟者或戒烟不足6个月，或吸二手烟高血压SBP≥140mmHg