归纳体态与健康.ppt

..... * 以上是体态是否健康平衡的检测方法，但是碍 于没有专业的工具，以及肉眼不可避免的误差，有 些不太明显的对称问题并不容易发觉。所以下面给 大家介绍一些具体的区域性的常见错误体态，以及 有效的缓解或解决方案。 ..... * 小案例：小樱最近起床时，脚跟一踏到地上就 会感到刺痛，但只要起来活动活动，疼痛的感觉好 像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路时，脚跟 又开始出现疼痛感。也就是说，只要一段时间没走 路，重新踏出第一步时都会很疼痛。因为觉得只要 稍微动动就没有事了，所以小樱不以为意。可是经 过了三个月，她的脚跟却是越来越痛了。 ..... * 小樱的例子就是典型的“足底筋膜炎”。该病症发生 在女生身上的概率是男生的两倍，体重较重、工作需要大量 步行或长时间站立的人也容易发生。一般来讲，刚开始疼痛 不剧烈，因此很容易让人忽视。疼痛的位置多在足跟内侧， 也就是足底筋膜连接骨骼的地方。这样的疼痛如果连续三个 月都没有好转，那么之后的治疗就会很困难。 足底筋膜炎通常一开始不会两脚同时发生，大部分是从 一只脚先开始，由于身体本身保持平衡的本能，会多使用另 一只脚去受力而避免疼痛脚的使用，这样另一只脚也会因为 过度受力而发炎。另外，脚底筋膜炎的患者多半会有萝卜腿， 这是因为受力不当，所以肌肉必须特别用力来维持身体的平 衡所造成的。 ..... * 一般来讲，没有“正常”的足弓会产生足底筋膜炎，所 有的病患都有扁平足或高弓足。因为扁平足或高弓足都会使 我们的脚长时间不当受力，脚底的筋膜事实上是我们的“天 然避震器”，如果因为长时间受力不均而被拉坏，便产生了 疼痛，即发生炎症。如果我们没有改变受力方式，则即使治 疗缓解后再复发的几率也很高。 如果你是扁平足或者高弓足，一定要特别注意，除了选 择合适的鞋子外，还可以通过伸展运动等方式，改善脚的受 力。 下面我们来具体介绍扁平足和高弓足的鉴定以及相应的 改善运动方式。 ..... * 方法：放松站立，双脚与肩同宽， 请家人或朋友由后方将食 指中指无名指放到足弓的位置。 判断：如果三只手指头可以顺利滑进脚底足弓位置，表示足 弓状态正常，没有过高或扁平的问题。 说明：如果三只手指塞不进去，则扁平足的倾向。这时需要 接着做检测来确定属于功能性扁平足还是结构性扁平足。 如果三只手指进入足底后，还有空间，就是高弓足。高 弓足较不为人知，但对我们的影响却是存在的。比如穿鞋子 时足部中间的部位可能会越穿越紧，这就表示你的足型正因 受力不当而产生变化，要特别留意。 ..... * 方法：足弓下陷的人，可以试着把脚踮起来，如果脚底依旧 是扁平的，就是结构性扁平足；如果脚底应有的弧度，会随 着脚跟的提升而显示出来，就是功能性的扁平足。 说明：扁平足的患者中，有八成是功能性的，也就是说是因 为后天施力不当造成足弓塌陷，而不是天生的。这一类人， 矫正成功几率是很大的，矫正成功的话，在足部或步态上也 不会有太严重的影响。 ..... * 方法：拿出一双自己最常穿的鞋子，观察摩擦处落在什么地 方，以及两只脚的摩擦处是否对称。 判断：鞋子摩擦最，明显的地方应该在鞋跟外侧；足弓的位 置摩擦最少。另一个摩擦比较严重的位置应该在大拇指的下 方，因为那是行走时足部最后反作用力回弹的地方。 说明：如果你有某一边的鞋子特别容易磨损，表示你的重心 两边不平均，很有可能在骨盆或足弓上出了问题。 ..... * 如果鞋跟内侧摩擦严重，代表你平时习惯用脚跟的内侧施力， 长此以往容易形成功能性的扁平足。 如果鞋底一边是内侧摩擦，另一边是外侧摩擦，那就代表内 侧摩擦那只脚有不当旋转的情况，通常是因为膝盖或髋关节 的位置受力失衡或者活动度减少引起的。 如果鞋子的前掌比后跟磨损严重，代表你走路时重心在前足， 这类人多半脚底会长茧，走路时上半身前倾。这样久了对膝 盖和腰椎造成极大伤害，甚至导致日后退化。 ..... * 小腿肌肉伸展运动 功效：针对足底筋膜炎、扁平足、高弓足、 拇指外翻、萝卜腿。 步骤：1、轻松站立，双手贴着墙壁。 2、左脚往前踏一步，脚尖踩在墙上，脚跟着 地，小腿后侧肌肉有伸展开来的感觉，停留 约30秒后，换左脚进行相同的动作。 3、左右算一次，总共做五次。 ..... * 足底筋膜暖身运动 功效：针对足底筋膜炎的暖身，减少发炎痛处过多的摩擦和 不当的受力。 步骤：1、准备一