体能恢复训练.doc

体能恢复训练设计 班级：七年级（9）班 日期：2013.5.11 人数：45人 执教人：王净 教学 内容 体能恢复训练的一般方法。 教学 目标 认知目标：让学生掌握体能训练基本方法。 技能目标：通过练习，使同学们的体能有所提高。 情感目标：通过各种体能恢复的训练培养学生吃苦耐劳的精神。 教学重点难点 1、重点：掌握训练的基本方法 2、难点：动作协调、连贯 课的部分 教学内容 教学组织与方法 时间 负荷 开 始 部 分 课前常规:场地、安全检查。 课堂常规： 体育委员集合整队,报告人数. 师生相互问好。 宣布课的内容和要求. 4、安排见习生. ▲---教师 X X X X X X X X X ----学生 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 要求:静、齐、快、精神饱满. 3分钟 无 准 备 部 分 准备活动： 1、围绕田径场地慢跑1圈 2、原地徒手操2*8拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节体转运动 第五节腹部运动 第六节正压腿运动 第七节侧压腿运动 第八节手腕踝关节运动 1、学生四列横队成体操队形站立 2、要求动作整齐、协调、有节奏感。 X—————————————X X—————————————X X—————————————X X—————————————X ▲ 4-6 小 基 本 部 分 1、游戏：“抱团”。通过圆圈进行一个奔跑的游戏。 目标：提高同学们的反应速度，动作速度。 2、有氧耐力训练。 3、力量训练。 ①上肢力量 ②下肢力量 4、游戏：瞎子摸鱼 1、把游戏规则讲解清楚，然后做裁判 2、要求：注意力要集中，反应速度要快。 游戏方法：教师令学生成一个圆圈，沿逆时针慢跑，老师喊数时，学生应立即与临近同学抱成团。最后剩下的没有及时抱团的人受罚。 1、教师先讲解再进行示范。 2、用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。 3、要求：注意力高度集中。 高抬腿跑：2组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组30米。 1、教师先讲解再进行示范。 2、用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。 3、要求：坚持，努力完成。 俯卧撑：2组，每组15个。 单脚跳接力：把学生分成若干组，每组若干人并且人数相等。分别站于两侧，学生听到哨音比赛开始，击掌之后，下一位同学才能开始。 把游戏规则讲解清楚，然后做裁判 要求：注意安全。 游戏方法：两人或至少两人，双方分别扮成抓鱼瞎子和躲闪的鱼。通常先用石头、剪子、布预选出的输家为抓鱼的瞎子，其余为躲闪的鱼。然后将不能透过视线的布蒙蔽在瞎子眼睛上，达到完全不能看到为佳，并且瞎子应主动的说出是否有蒙蔽漏洞。之后大家保持一定距离，约定时间内开始 20 -25 20 -25 中 中 结 束 部 分 1.集合整队 2.放松活动 3.总结：自评、互评 4.师生再见，宣布下课 1.上课队形集合 2.带领学生做放松活动练习 3.对整节课进行简要总评 5 小 场 地 器 材 场地器材：田径场一个、哨子1个 课 后 小 结 运 动 负 荷 5 5 10 15 20 25 30 35 40 (时间) (心率/分) 170 100 130 140 150 180 160 110 70 120 90 70 80 平均心率: 练习密度: