老年人预防跌倒保健操.ppt

提高运动功能的意义和目的 ◆提高运动功能的重要性 衰老广义地来说,从出生开始遗传因子的寿命水 平大约在120岁,随着年龄的增长都会出现各个器官 功能的减退和下降,直至死亡的全部过程称为衰老 狭义地讲就是成熟期以后退行性的变化过程。 人类为了生存,必须保持身体的健康,并且要适 应各种各样的生活环境,即所谓的生活功能。特别对 于老年人来说,维持自立的生活能力更为重要。因此 世界卫生组织1984年提倡老年人“生活功能自立”的 健康指标  老年人的生活功能 BADL基本日常生活活动能力 Basic Activity of Daily Living: BADL) 包括步行和移动、进食、洗浴、排泄、整容等 基本的身体动作 IADL手段的日常生活活动能力 (Instrumental ADL: IADL) 包括交通设施的利用和电话的对应,还有生活中对各 种情况的处理能力以及对社会的作用和承担的能力等各 种各样的水平  老年人运动功能 耐力 肌肉力量 平衡能力 运动功能 柔韧性 敏捷性 这些运动功能随着年龄的增长一般不会同时全部下降 而是表现各要素之间不同水平的幅度下降。 尤其以肌肉力量下降显著,而下肢肌力下降较上明 显,对于老年人特别是股四头肌和髂腰肌的萎缩最为显 著,表现为膝关节伸展能力和髋关节屈曲能力显著下降。  对于75岁以上或后期老年人,由于老化伴随肌肉力 量的下降,是导致需要介护状态或卧床不起的主要原 因 ◆而老年人的膝关节伸展力一般而言至少需要体重的 40%(女性20%)以上。 ◆ Fiatarone等的研究,90岁以上的老年人经过8周肌 肉力量训练后,股四头肌的肌力增强了2倍,肌肉横 断面积增加了大约11%  肌肉力量训练的次数和效果 肌肉量 分组 平均年龄1年前1年后 的变化 肌肉力量训练2次/652岁1.5cm2121cm21195% 肌肉力量训练1次/周67.1岁1.7cm2115cm21.% 不进行训练 68.0岁10.3cm295cm2↓8.4%  预防生活消极 对于日常生活能量消耗(活动量)少的人, 更容易发生生活消极。如果持续数周不仅 会出现肌肉萎缩,还会伴有心肺功能下降, 退缩为长期卧床状态。 对宇航员失重状态下,肌肉萎缩每天大约 在1%。而持续20天卧床状态试验,发现肌 肉萎缩大约在10%(约每日0.5%  及时处理 及时处理 生活功能下降特别是生活动作 及时处理 及时处理 及时处理 “阶梯状”下降 及时发现、处理)  肌肉力量训练的效果 ◆增强了上下楼梯,从椅子站起等能力,轻松地行走, 心肺功能的加强,改善活动时的疲劳感; ◆提高基础代谢率,减少了肥胖和糖尿病等不良生活习 惯的发病率; ◆预防骨质疏松症,减少跌倒骨折的危险性; ◆维护关节的稳定性,预防和改善关节障碍和疼痛的作 用 使得肌肉和脂肪保持良好地平衡; ◆增强自信心,增加锻炼的积极性。  3)预防跌倒保健操 ◆我们参考了日本荒川区居民与都立保健科学 大学共同开发的预防跌倒体操,希望编制一套有 针对性地适合我国老年人预防跌倒保健操。以提 高运动功能,预防跌倒造成骨折,招致卧床不起。 ◆该体操不仅可以提高腰腿的肌肉力量和柔韧 性,维持良好的身体姿势,更可以提高平衡能力、 敏捷性,预防跌倒。  ◆该体操使用椅子,有音乐伴奏大约14分钟。使用 椅子可使平衡功能稍差的人增强信心,而在做操 的过程中没有必要勉强去合拍节 ◆老年人在每周不少于两次的身体锻炼过程中不仅 可以提高自身运动功能,还可增加社会交往,提 高兴趣,有利于长期坚持不懈。