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* * * * * 第二节 管理好压力做快乐的自己 提问： 当你感觉自己压力过大的时候，你会用什么方法调节你的压力？ 1.改变认知策略： 2.情绪调试法： 3.转移注意力： 4.保持充足睡眠与营养： 5.正视压力，变压力为活力： 问题不是问题，如何应对才是问题！ 1.改变认知策略：（ 爱利斯的ABC理论模型） ABC的含义 A：诱发性事件 B：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法、解释和评价，或称信念 C：在特定情景下，个体的情绪及行为结果。 A———————B———————C 原发事件 对事件的认知 结果 “心理奴隶”面面观 “别人怎样看”的奴隶 “注定失败” 的奴隶 “为时太晚”的奴隶 “安全感”的奴隶 “过去错误”的奴隶 事 件 合理情绪理论模型 情绪改善 新认识 辩 驳 不良情绪 旧认识 旧认识 看幽默笑话 回忆愉快的往事 听音乐 大声说20次“郁闷” 重塑积极心态，因为抱怨越多就会得到更多抱怨 2.情绪调试法： 运动(慢跑＼瑜伽＼篮球) 倾诉(好朋友＼师长＼父母) 换个发型 看场电影 3.转移注意力： 每天保证7小时睡眠 减少摄取会增加压力的食物 －咖啡因 －加工的面粉与糖 －盐 －脂肪与油 －烟 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张 为何借酒消愁愁更愁？酒精的卡路里很高，它能耗尽体内的维生素B，而Vb对应付压力是很重要的。 4.保持充足睡眠与营养： * * * * *
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