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骨科常见功能锻炼方法
1. 股四头肌收缩训练方法：用力伸直膝关节，背伸踝关节，绷
紧腿部肌肉，持续约 10 秒钟后放松，如此反复进行。
2. 踝泵运动训练方法：用小腿肌肉把足跟向下压，然后背曲。
2-3 分钟次， 2 小时一次，每天 5-6 次。
3.直腿抬高：肢体放于床上，收缩大腿肌肉，抬高腿 10cm 左右，
维持 5-10 秒钟，慢慢放下，重复此动作， 10-15 分钟次，病人不能
自己抬起的， 可由医护人员及家属帮助完成， 双手托起病人大腿和小
腿重复上述动作。
4 ．腰背肌训练方法：
(1)飞燕式 ： 俯卧，双上肢紧贴于躯干两侧伸直， 以腹部着床，
头、手、胸及双下肢一起抬起，做背伸动作，稍停顿，再行回复俯卧
位，休息片刻，同上继续，反复数次。如下图 1。
1 飞燕式 2 五点式
(2)五点式 ： 仰卧，头和双肘关节及双足为着力点以支撑全身，
使背部尽量腾空后伸，离开床面做过伸运动。如上图 2。
5．颈项肌训练方法：
（1）头颈后伸运动 取坐位或站位，两手交叉置于枕部，头颈用力向
后伸，而两手用力阻止后伸， 呈对抗相持状态， 持续 3-5 秒，重复 8-10
次。
（2 ）伸颈拔背运动：取坐位或站位，两肩放松下垂，同时颈部尽
量向上伸，呈头顶球状，持续 3-5 秒，重复 8-10 次。
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