台阶体能测试方法与 标准.pdfVIP

台阶测试方法与标准 测试原理： 台阶测试是用来评价心肺功能适应水平的方法。研究表明：心肺适应能力 强的人比心肺适应能力弱的人在运动后 3 分钟恢复期内心跳频率低。台阶试验 指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。经常参加有氧代谢运动，可 以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏 搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩 短，台阶试验指数增高。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水 平越高，反之亦然，不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。 台阶测试可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设 施，并可以在很短的时间内完成。 测试方法 一、使用高 40 厘米台阶（或凳子），女生采用高 35 厘米的台阶（或凳 子）做踏台上下运动。 二、前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下 肢关节。 三、台阶（或凳子）的频率是 30 次／分。 四、受试者按照背景音乐的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分 四步完成动作。 第一步，被测试者一只脚踏在台阶 第二步，踏台腿伸直成台上站立 第三步，先踏台的脚下先下地 第四步，还原成预备姿势 测试时应保持适当的踏跳节奏， 左右腿轮换做， 每次上下台阶后上体和双腿 必须伸直，不能屈膝。 五、测试完心率记录办法 测试后，受试者应立即坐下， 并测量运动后 1 分钟至 1 分 30 秒、2 分钟至 2 分 30 秒、 3 分钟至 3 分 30 秒等 3 个恢复期的心率。评定指数计算公式如下： 评定指数 =登台阶运动持续时间（ S）×100/ （2 ×恢复期 3 次心率之和）。 得分 男子 女子 1 分（差） 45.0 ～48.5 44.6 ～48.5 2 分（较差） 48.6 ～53.5 48.6 ～53.2 3 分（一般） 53.6 ～62.4 53.3 ～62.4 4 分（较强） 62.5 ～70.8 62.5 ～70.2 5 分（强） 70.9 70.3