中医四时养生幻灯片.ppt

春季的运动锻炼 春季应该多做户外活动或旅游 。春天的郊野，空气清新， 鸟语花香，外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。 春季宜多散步 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。 晨起提倡伸懒腰，中医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。 * 春季的运动锻炼 春季梳头功： 《养生论》：春三月，每朝梳头一二百下。 功效：宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。 机理：头是五官和中枢神经所在，常练梳头功，通过对颜面和头皮的摩擦，能疏通血脉，改善头部血液循环。 　1、能够滋养头发，防脱乌发；2、能明目聪耳；3、防治头痛；4、能够预防感冒；5、有助于降低血压，预防脑溢血；6、能够醒脑提神，解除疲劳；7、可防止大脑老化，延缓衰老。 * 春季的运动锻炼 方法： 1、预备：正身坐位，两脚自然分开，全身放松，平视前方，百会顶天，平定情绪，自然呼吸，鼻吸口呼，均匀和缓。 2、两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，以鼻口轻擦至下颌，再转向头后颈部，往上轻擦过头顶，回到前额。共36次。 3、两手十指屈成自然弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮。共36次。 4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始　，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。 5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际为止。共36次。 6、重复第2步，共36次。 7、慢慢收功，平定情绪，自然呼吸。 * 夏季养生 * 夏季气候的特点 夏天，是从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。 * 夏季人体的特点 夏季是一年里阳气最盛的季节，对于人体而言，此时是新陈代谢旺盛的时期。 人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。 * 夏季养生注意三防 在盛夏防暑邪 。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。 在长夏防湿邪 。湿为长夏之主气，中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，湿邪易伤脾阳。 又防因暑取凉 。这是告诫人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝内经》里所说：“春夏养阳” 。 * 夏季的起居调摄 “夏三月……夜卧早起，无厌于日”，夏季应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。 夏天不宜用凉水冲脚。人的脚部是血管分支的最远端末梢部位 ，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。若夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传导而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。此外，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。特别是，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激时，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛，关节炎和风湿病等。 * 夏季的精神调养 在精神调养上， “春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。 邱处机说：“夏三月，欲安其神者”，因为夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。 * 夏季的饮食调养 注意补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐