成功减肥要先去痰湿.pdf

. 什么是痰湿体质？ 痰湿体质的形成与生活方式关系最为密切， 多发于生活富足、 缺乏运动的人。 这 里的 痰“”指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随着气血的运行流窜全身，位置 不定，引起许多疾病。 痰湿体质有哪些表现？ 长期小便浑浊，起泡沫。 大便燥结或者粘滞不爽，并且异味大。 出汗两极分化，要不就明显少汗无汗，要不就汗出过多。 嗜睡，喜欢赖床，喜欢睡回笼觉。 反应迟钝，神昏头重，尤其是饭后，感觉胸闷困倦、头昏脑胀。 容易发胖，身体沉重，脚步声大。 不爱喝水，一喝多水就腹胀，面部虚胖，手脚肿胀。 口味偏重，爱吃偏咸而香浓的食物。 舌体胖大，舌苔偏厚。 【现代人的痰湿体质是如何形成的？】 先天禀赋，父母遗传。 久坐，长时间含胸驼背， 压迫肺部。 呼吸浅，再加上有空气污染， 导致氧气不足， 体内食物很难代谢， 致使痰湿堆积体内。 长期过食肥甘厚味和冰冻寒凉， 暴饮暴 食，常吃减肥药。 . . 长期口味偏咸，食盐过多。 经常发怒，情志不舒展。 不吃早餐，熬夜，常吃宵夜，饮酒过多。 痰湿体质易患哪些疾病？ 【高血压】一般是伴有胸闷、眩晕、肿胀症状的高血压。【脂肪肝】饮酒、饮食 肥腻、熬夜引起的脂肪肝多属于痰湿体质。 【糖尿病】尤其是因为饮食不节引发 的糖尿病。 【肥胖】极容易发胖， 减肥需要节制饮食， 健脾化痰， 适度运动。 【痤 疮】该种体质以油性皮肤为主，易生囊肿型痤疮，预后不好，易留疤。 【月经不 调】月经量少，甚至闭经。 痰湿体质人群饮食调理建议多吃温补脾胃， 化痰祛湿的食物， 如怀山药、 白扁豆、 薏米、赤小豆、鲫鱼、生姜。【限制食盐的摄入。】不宜多吃肥甘、滋补、酸涩 食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、 枇杷、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等。【忌食煎炸食品、海鲜和酒类。】 忌暴饮暴食，不要吃夜宵，一定要吃早餐。【夏天多吃姜。】生姜，能散湿，暖 脾胃，促进发汗。 用法：泡茶，姜配红糖、 枣，煮几分钟， 夏天坚持喝一段时间， . . 能稳定情绪，增强耐热。一般人可以用三四片姜，痰湿较重者可放到七片姜。 【痰湿体质人群生活起居调理建议】 中年以后体检时每年要检查血脂、 血糖、血 压，不能掉以轻心。多晒太阳，阳光能够散湿气，振奋阳气。经常洗热水澡，最 好是泡澡，让全身毛孔张开。夏天要尽量少用空调，多出汗。衣着宽松，痰湿体 质和湿热体质特别适合穿棉麻丝绸天然纤维的衣服，因为这样能方便湿气的散 发。少穿塑形衣服，因为将妨碍湿气的散发。 【痰湿体质人群运动调理建议】 痰湿质者形体多肥胖， 运动能使气机调畅， 有利 于津液的运行与代谢，改善体质，增进健康。一般宜选择强度中等的运动；若选 择运动强度比较小的运动项目进行锻炼， 则每天运动时间应该适当延长， 在保证 有足够的运动量时， 减肥效果才能出来。 可以选择登山、 慢跑、 自行车、乒乓球、 羽毛球、网球、武术、游泳、健身舞蹈等。对于体重超重、陆地运动能力极差的 人，游泳是较好的选择。运动时间若在春夏则不拘，若在秋冬则应在上午 9： 00-11 ：00 或在下午 2 ：00-4 ：00 阳气较盛的时候，此时运动环境温暖宜人，易 于散湿。痰湿质者身重易倦， 故应根据自己的具体情况量力而行， 尤其是体重较 大者，须注意运动强度、运动量与运动节奏的关系，循序渐进。运动出汗特别多 .