周末减压方法.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 周末减压方法 有很多种，那么哪种周末减压能够有效的放松身心呢?今天我为大家推荐。 周末减压技巧 一：登山 适宜人群：整天窝在电脑机房的IT一族 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。登山可以锻炼到人大腿的肌肉，同时通过深呼吸起到活跃大脑的作用。正好解决了IT族久待在电脑机房这种暗无天日地方所引起的亚健康症状。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 二：长跑 适宜人群：只能久坐工作的人群。 理由：经常久坐的工作者，如编辑、自由撰稿人等，都会因为工作的需求而长时间坐在固定位置上，一般都会落下一大堆亚健康的症状，如腰痛、颈椎病、肩颈酸痛等，按理说长跑对这类人比较适用，但是周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外必威体育精装版的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 三：滑冰 适宜人群：平时运动少，尽管是周末也喜欢窝在家里的人。 理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，滑冰带来的乐趣很多，包括速度、灵活、花样等，而且这项运动可以当做一种娱乐来进行，对懒人来说，周末进行滑冰，是最轻松的，说说笑笑就能达到健身效果的运动。滑冰主要锻炼到腿部肌肉，并且可以提高肢体的灵活性以及协调性。 效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。 减压是同工作一样重要的。 周末减压小妙招 1.和同事聚餐 工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。 2.工作间隔多走动 身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。 3.打电话给闺蜜聊聊 和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。 4.做善事 德国konstanz大学的必威体育精装版研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。 5.做最真实的自己 清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。 6.3分钟速效放松 谁都知道按摩可以让人彻底放松下来，但根据《焦虑与抑郁》杂志的必威体育精装版研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。 7.少一些抱怨 对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说，这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。猜您感兴趣：