运动学课件：运动与疲劳.pptx

运动与疲劳;疲劳是指人的机体无法维持一定强度工作，各器官不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降 1982年第五届国际运动生物化学会议 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平和/或不能维持预定的运动强度 疲劳定义特点： 把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和程度 有助于选择客观指标评定疲劳。（如心率、血乳酸、最大摄氧量等）;（一）按运动方式及持续时间 快速疲劳 短时间、剧烈运动引起的身体机能下降 产生快，消除亦快 耐力疲劳 中小??度、长时间运动引起的身体机能下降 疲劳发生较慢，恢复时间较长;（二）按疲劳发生部位划分 脑力疲劳 由于运动刺激使大脑神经细胞的工作能力下降而导致身体机能下降 单调运动容易产生 体力疲劳 由于从事身体训练使身体工作能力下降而产生的疲劳 ;（三）按身体整体和局部划分 整体（全身性）疲劳 从事全身运动使身体各器官机能下降而导致的疲劳 全身各器官和肌群参与运动 局部疲劳 身体某一部分进行运动使该局部器官机能下降而导致疲劳 局部肌群参与运动 ;局部疲劳;3、运动性疲劳产生的原因;高能磷酸化合物大量消耗 ATP等大量消耗导致短时间、高强度运动后续能量不足 血糖含量下降 血糖过低引起脑皮层细胞能量供给不足 长时间运动可导致血糖下降 症状：头晕、多汗、眼发黑等 糖原含量下降 肌糖原、肝糖原是维持一定运动强度的主要能源。随着运动时间延长，糖原储量下降;主要是乳酸堆积 血乳酸升高，导致脑细胞工作能力下降，引起疲劳感;运动脱水，引起细胞内外水平衡、电解质平衡出现紊乱，导致细胞兴奋性改变，代谢能力下降 ;运动过程中，组织器官能量物质大量消耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗，为保护机体进一步衰竭而带来不利影响，大脑皮层兴奋性下降，引起疲劳;4、疲劳的调查 ;4.1.1自觉症状调查表 ;4.1.2身体自我感觉能力;主观劳累程度评分(Borg,1973);4.1.3时间再生法;4.2客观疲劳程度调查;5、疲劳的检查法 ;5.1感觉功能检查 ;两点辨别阈 疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤二点最小距离能力下降 测定时阈值较安静时大1.5倍为轻度疲劳, 2.0倍以上为重度疲劳 闪光融合频率 疲劳时人眼对光源闪烁频率识别能力下降 ;5.2生理功能检查;肌肉力量 肌肉疲劳最明显特征是肌力下降 运动后肌力明显下降而且不能及时恢复，可视为肌肉疲劳 肌肉硬度 运动后即刻或次日，自我感觉肌肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉硬度增加 肌肉围度 ;5.3自律神经功能检查 ;5.3.1心率;晨脉 运动后次日晨脉较平时增5-10次/分，可认为有疲劳累积 运动心率 完成相同强度运动，运动心率增加，表示身体机能状态不佳 恢复心率 运动后恢复到安静心率时间延长，表示运动所致疲劳程度增加;5.3.2血压体位反射;5.3.3心电图;5.4生化检查;血红蛋白 人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白含量下降 适合于个体前后比较 血尿素 尿素是蛋白质代谢产物，运动负荷过大可致机体蛋白质分解过程加强，血尿素增加 血尿素超过8毫摩尔/升时，疲劳发生 ;6、慢性疲劳综合征;诊断标准（日本厚生省,1993）;A、大标准;A、大标准;B、小标准;（7）头痛 （8）无红肿的转移性关节痛 （9）精神神经症状（有1项）：畏光、一过性黑蒙、健忘、昏迷、思考力下降、集中力低下、抑郁 （10）睡眠障碍：嗜睡、失眠 （11）发病时，主要症状在数小时到数日间发现;B、小标准;诊断;CFS诊断标准（美国，1994）;B、有以下4条以上存在（症状持续6个月或反复发作） 由于记忆力、集中力降低，以前的职业、教育、社会、个人的活动能力显著下降 咽喉痛 颈部或腋窝部淋巴结压痛 肌痛 没有发热、肿胀的关节炎 不同于以往模式的头痛 持续24小时以上劳作后的倦怠感;7、体适能;8、疲劳预防对策 ;营养平衡 适量运动 增强体力 情绪稳定 丰富多彩的生活 消除紧张状态 ;9、促进疲劳恢复的措施 ;静止性休息 最佳方式：睡眠 积极性休息 指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的 适合于局部疲劳及快速疲劳;核心：平衡膳食 不同的运动形式，补充营养素要求有所差异;10、疲劳的治疗;认知行为疗法 绝食疗法 温热疗法（桑那治疗） 芳香疗法 心理咨询 其他;按摩 作用：肌肉放松，改善血液循环，加速代谢废物排出 ;物理治疗;桑拿浴、蒸汽浴、温水浴等 ;水疗;11、超量恢复学说;超量恢复;超量恢复原理;超量恢复理论的应用;11.1半时反应的应用;2．训练期中体息间歇的掌握 在训练期应根据训练目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程; 3、肌糖原的超量恢复(糖原填充法) 增