八段锦八式名称.pdf

. 八段锦八式名称： 第一式：双手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕 第三式：调理脾胃须单举 第四式：五劳七伤往后瞧 第五式：摇头摆尾去心火 第六式：双手攀足固肾腰 第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消 起式： 双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。接着双脚微曲膝盖不超出脚尖， 重心右移， 向左迈出左脚与肩同宽， 双脚伸直， 双手内旋环抱于腹前， 掌心向内， 指尖相对， 距离不超过十公分，拇指不要翘起。同时双脚再次微曲。 第一式：双手托天理三焦 双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢 直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气， 两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。同时双脚恢复到原来的微曲状态， 重复动作六次。 第二式：左右开弓似射雕 重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直， 双手向上交叉于胸前， 目视前方， 展臂拉弓， 肘部抬平。 两腿屈膝半登成马步， 重心在中间， 双眼目视左手食指指尖。重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚 收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式与左式相反。左右式分别做三次。 第三式：调理脾胃须单举 两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头， 同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手 收回，屈膝。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。 第四式：五劳七伤往后瞧 两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心 向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向 前，目视前方。左右动作分别重复三次。 第五式：摇头摆尾去心火 重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心 向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重 心右移， 目视右脚背， 右脚尖， 右脚内侧， 重心左移， 看右脚后跟， 头向后摇， 重心在中间， 目视前方。右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。摆动时吸气，复原时呼气。 第六式：双手攀足固肾腰 双腿伸直，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方，两掌下 按于胸前，掌心向下，指尖相对，反穿双手从腰侧，腿侧至足背足尖，抬头，抬手，手带动 身体向上直立。重复以上六次。 第七式：攒拳怒目增气力 重心右移，左脚向左开步，两腿半登成马步，同时两掌握实拳， 拇指在里， 拳眼向上， 用力向前出左拳， 目视左拳， 手指旋转打开， 大拇指向下， 掌心向外， 左臂外旋，掌心向上，收大拇指，收四指握拳，拳眼向上，左手收回至腰侧。右式动作与左 式相同，重复以上动作左右分别三次。 第八式：背后七颠百病消 双脚跟提起，吸气，目视前方，稍停，脚跟快速下落，呼气。重复动作七次。 收式：双掌内旋相叠于腹部，女性右手在内，男生左手在内。体态安详，周身放松，调顺呼 吸，气沉丹田，心情愉悦 ;.