断食前功尽弃错误复食.pdf

复食不当，断食将前功尽弃 什么是复食？ 断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍 在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难 后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过 渡到正常饮食。 为什么要慢慢来？ 断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来， 喂点酒吧，吃点肉吧，可以吗？当然不可以。 断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大 量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏 也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场，刚刚看到希望，又从上面倒下来一大车垃圾，对不 起，不干了，把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。 复食原则： ➢ 断食几天复食回谷几天。 ➢ 食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。 ➢ 每天至少喝3 升水，配合服用小麦芽粉。 ➢ 戒烟戒酒，节制房事。 ➢ 建议用有机粮和生食食品制定食谱。 断食减肥排毒7 天复食方法： ➢ 第一天只能喝米汤来滋补胃气，要少食、多餐、不过热； ➢ 第二天可以喝米汤、婴儿食用的米粉糊，玉米面粥，同样少食、多餐、不过热； ➢ 第三天喝软烂的粥 （可以配煮烂的菜叶之类，无油、无糖、无盐，）、核桃粉糊、芝 麻糊，半饱、少食多餐； ➢ 第四天可以吃面条（可加蛋花），半饱、少食多餐； ➢ 第五、六、七天可少量进食软米饭或软馒头，半饱。 复食结束后，建议每餐只吃7 分饱，连续吃一月素，对维持瘦身美容功效有极大帮助。 断食结束，还是有些禁忌的:一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶， 豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯， 1 十二忌吃辣椒、大葱、大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜。 有时断食结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢 复饮食，要是勉强进食，身体反而不妥。 2