(完整word版)小学四年级寒假体育锻炼计划.doc

小学四年级寒假体育锻炼计划 大家好！半年忙碌的学习已经结束 , 孩子们迎来了快乐的寒假生活 . 针对孩子们跑得慢 , 跳不动，伸不开腿，柔韧性差，不灵活等等问题，特设置寒假锻炼 计划作业，希望孩子们可以加强体育锻炼， 保持好自己的精神状态。 希望家长可以配合学校，监督学生，利用寒假的时间动起来吧！ 第一周（ 1.22 —1.28 ） 慢跑或中速跑 4-6 分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸 柔韧练习 横叉、纵叉 3. 俯撑 男生 35 秒× 3 组 女士 30 秒× 3 组 跳绳 累计 400 个 三分钟内完成 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等） 第二周（ 1.29 —2.4 ） 慢跑或中速跑 5-7 分钟，手臂前后摆动，有节奏呼吸，身体动作较协 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰 3. 俯撑 男生 35 秒× 4 组 女士 30 秒× 4 组 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等） 第三周（ 2.5 —2.11 ） 慢跑或中速跑 5-8 分钟， 800 米— 1000 米，手臂前后摆动，有节奏呼 柔韧练习 横叉、纵叉，女生下腰 3. 俯撑 男生 35 秒× 4 组 女士 30 秒× 4 组 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组 第四周（ 2.12 —2.18 春节） 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈俯撑 男生 35 秒× 4 组 女士 30 秒× 4 组 跳绳 累计 500 个，四分钟内完成 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳、舞蹈等） 第五周（ 2.19 —2.25 ） 慢跑或中速跑 5-8 分钟， 800 米— 1000 米，手臂前后摆动，有节奏呼，身体动作协调 柔韧练习 横叉、纵叉 3. 俯撑 男生 35 秒× 4 组 女士 30 秒× 4 组 跳绳 30 秒、一分钟计时跳各一组 发展协调、灵敏、力量等素质的活动（篮球、足球、羽毛球、游泳等） 优势生长 =充足睡眠（九小时深度睡眠） +健康饮食 +体育锻炼 ，每天饮用 400 毫升以上鲜奶，不食添加剂类零食，冬日多晒太阳。 本期寒假锻炼共锻炼五周，每周锻炼四次，每次运动时间不少于一小时。