健康生活方式的自我评价（2020年10月整理）.pdf

健康生活方式的自我评价 健康的生活方式和习惯对一个人的健康十分重要。如果你想知道自己的生活方式和习惯 是否有益于健康，可以利用下面这个表格帮助你了解。当一旦知道自己生活方式和习惯是否 健康，就可以有的放矢，扬长避短，增加自己的健康财富。 性别：男 女 就读专业：文科 理科 工科 医科 你现在的身高 公分 体重 公斤 体重指数 独生子女：是 否 家庭居住地： 大城市 中小城市 城镇 农村 边远山区 香港 澳门 目前就读的年级：（1）（2 ）（3 ）（4 ）（5 ）（6 ） 父亲文化程度 母亲文化程度 （1）小学 （2 ）初中 （3 ）高中或中专 （4 ）大学 （5 ）研究生 父亲职业 母亲职业 （1）工 （2 ）农 （3）商 （4 ）教师 （5 ）公务员 （6 ）其它 评分标准： 10 分：是，几乎一直是（至少有90%的时间是） 7 分：频繁，（有50-90%的时间是） 5 分：有时（（约有50%的时间是） 3 分：偶尔（约有10-50%的时间是） 1 分：几乎从来不（少于10%的时间） 一、身体状况的评价 １．我几乎每天至少进行３０分钟中等强度的活动 （ 分）。 ２．我所进行的活动内容包含伸展运动和灵敏性运动 （ 分）。 ３．我运动前、后分别进行准备运动和整理运动 （ 分）。 ４．我每周至少进行二次耐力锻炼 （ 分）。 ５．我的身体健康与同龄人相比处于优秀水平 （ 分）。 ６．我的体重指数是 自觉评分 （ 分）。 ７．我定期进行医疗检查，并就自身一些问题与医生进行充分交谈 （ 分）。 ８．我会注意保持自己的健康水平处于较好状态 （ 分）。 ９．我了解自己的家族病史 （ 分）。 １０． 我对医疗检查的日期、时间及结果都有记录 （ 分）。 身体状况评价得分 。 二、酒精及药物评价 １．我不吸烟 （ 分）。 ２．我不食任何成瘾性的物质 （ 分）。 1 ３．我不饮酒或少量饮酒 （ 分）。 ４．我尽量避免喝醉 （ 分）。 ５．我尽量避免在喝含酒精的饮料或服用了有催眠作用的药物后驾车（包括自行车和摩托 车）（ 分）。 ６．我尽量避免使用可以改变情绪的药物 （ 分）。 ７．我在服药时谨遵医嘱或严格按照说明书服用 （ 分）。 ８．在使用非处方药时，我常仔细阅读其服用说明书 （ 分）。 ９．在服药之前我一定要先了解警示信息和副作用 （ 分）。 １０． 我常将那些对我具有过敏反应的药物清单随身携带 （ 分）。 酒精及药物评价得分 。 三、营养状况评价 １．我每天都规定自己吃一定量的水果和蔬菜 （ 分）。 ２．我每天饮食的种类都比较丰富，数量比较合理 （ 分）。 ３．我每天都坚持喝牛奶 （ 分）。 ４．我每天都吃适量的肉类，蛋类和坚果类的食物 （ 分）。 ５．我尽量挑选低脂肪的食物 （ 分）。 ６．在购买食品时我会仔细阅读食品标签以确定其所含成分、糖分以及脂肪含量 （ 分）。 ７．我不会在没有品尝之前就向食物加盐 （ 分）。 ８．我只有在感觉饥饿时才会吃东西 （ 分）。 ９．我从不吃得过饱 （ 分）。 １０． 我不饮洒作乐，暴饮暴食 （ 分）。 营养状况评价得分 。 四、社会健康状况评价 １．我至少有一个知心密友 （ 分）。 ２．我的家庭关系很融洽 （ 分）。 ３．在工作和生活中，我有很多朋友，我们经常在一起讨论，从他们那里我得到很多支持和 帮助 （ 分）。 ４．我积极参与集体活动 （ 分）。 ５．我积极参与学校活动 （ 分）。 ６．每周至少做一件使自