健康管理（2020年10月整理）.pdf

健康管理 亲爱的各位导师大家好，今天我要给大家分享的主题是健康管理， 在这里想问问大家： 1、 想拥有家庭幸福，健康长寿的请举手 2、 想拥要自信阳光的请举手 说起健康管理，不得不从8 年前说起，那时我刚生完孩子，和所 有女性一样，体重增加，着装从以前穿着M 码到XL 码。每天下班后 要带孩子，人好像机械一样，晕晕沉沉的重复每一天每一月每一年， 长期处于一种亚健康状态，人一直有些虚胖对很多事都提不起精神。 由于生活也还相对稳定，没有过多的要求自己，觉得就这样一直生活 也可以。但内心还是很压抑，想和很多在职场上的女性一样独立自信， 但是总是又找出各种理由来证明自己，现在也不错了比很多人都好， 没有去改变这样的现状。表现最明显是以前很爱拍照到后来几乎不拍 照了，大家一起聚会时一般只会在不显眼处呆着。 直到2017 年6 月的一天，家庭出现了很大的变故，我的丈夫有 外遇了，才意识到问题的严重性，下定决心一定不能再这样放弃自己， 必须改变，当我决心做到现在有1 年的时间里，比较明显的改变是着 装从XL 码到现在M-S 码，不再惧怕，每天都充满活力，会欣赏爱自 己。 如何做好健康管理，我认为要做到以下三点： 一、 保持愉悦的心情 1 保持愉悦的心情管理好自己的情绪至关重要，研究人员进行了一 项长达 30 年之久的实验，得出了以下结论：不论处在哪个年龄段， 心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。 不论研究对象的收入情况、健康状况或是婚姻境况如何，在研究进程 一开始就表明自己“非常开心”的人通常比形容自己“不怎么开心” 的人寿命更长。 太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地 把身体看作一个机器，忘记了身、心、灵一体。 这让我想起了我有一位突患肺癌晚期的朋友，婚后她一直 都跟公婆住在一起。虽然丈夫一家对她还不错，但她非常希望 能够有自己的空间，跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝。 后来她也慢慢不再提这件事了。直到去年她在毫无征兆的情形 下得了肺癌，检查出来的时候都已经是晚期。 由于她家经济条件比较好，除了接受西医的治疗外，家人 还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠 治疗中问她，这辈子最大的心愿是什么？ 她只说了一件事：“我希望有一个自己的家，只跟丈夫、 儿女在一起，不用很大，不用很久，几个月就好。” 她平静地说出自己的心愿，嘴角滑过一抹连她自己都没有 察觉的微笑。 我们只喜欢好的情绪，比如快乐！而把负面的情绪比如悲 伤、恐惧压抑下来。不知道，委屈、憋屈、压力、全都累积在 2 身体里，终有一天，会爆发，严重的话会带走人的生命。由此 可见保持愉悦的心情是多么重要！ 二、 健康的饮食习惯 在这我谈下我们公司一位部门经理，1988 年已入职公司工作至 今，由于早期应酬也多，应酬肯定是大鱼大肉海鲜什么的，当时那 个年代生活普遍都比较艰难，所以那时的人没有说像现在一样注意 养生去控制饮食，而是尽情的大吃大喝。 当时的社会风气就是这样，要办什么事都在饭桌上去解决，为了 将事情办好，会尽情的陪吃陪喝。无节制的吃喝严重的伤害了肾的功 能，至使尿酸无法排清，也就是我们通常说的尿酸高，尿酸会跟血液 循环到关节处积聚，久而久之就会引起痛风。 得了痛风要注意的事项非常多，在饮食方面，各种肉类（鸡肉、 鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等），各种水产类（鱼、虾，蟹、螺 等），还有部份蔬菜类都要限量。豆类及豆制品，各种内脏，腌菜类、 啤酒坚决不能吃，要注意的事项的非常多。 我的这位同事得痛风有快10 年了，经常看见他上班时举着拐杖 艰难走路的情景，很痛苦，还有在我们吃饭时他每餐就会只啃个面包， 要非常的注意才行，想想现在才接近60 岁，以后还有好长的路要走， 健康是多么重要啊！ 3 健康合理的饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生 长，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康，为了 身体更健康，我们一定要有良好的饮食习惯： 1、 按时吃饭，有条件的话少吃多餐；