跺脚我的快乐我做主——情绪管理1情绪是什么情绪ABC理论3个人.pptVIP

L/O/G/O 我的快乐我做主 Self-Help Through Practical Psychotherapy? 暖身活动 利用身体任何部分碰撞，发出两种以上的声音 雨点变奏曲 用自己最擅长的方式（不许用口）发出声音 小雨——手指敲击桌面 中雨——两手轮拍大腿 暴雨——跺脚 我的快乐我做主——情绪管理 1 情绪是什么 情绪ABC理论 3 个人情绪管理 4 2 高中生情绪特点 情绪：个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。它是一种由主观感受，生理反应，认知的互 动并表达出一些特定行为。 基本情绪： “七情”。与人生理需要相联系的内心情绪。 社会情绪： 与人的社会性需要相联系的情绪 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐， 烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等 疾病的重要原因 喜伤心：喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气 思伤脾：“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少， 即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。 出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。 常说的吓死人就是因为恐则气下。 高中生的情绪特征 （1）以积极的情绪体验为主，热情饱满，富有朝气。 （2）发展出多样的情感 （3）出现爱情的萌芽 （4）情绪体验具有两极性和矛盾性 （5）外显性和内隐性并存 （6）稳定性与波动性并存 情绪ABC理论 因为考试不及格，所以我苦恼；因为我丢失了心爱的手表，所以我郁闷。 一个人快乐不快乐是因为某件事引起的，也就是说，一个人出现的某种情绪C (Consequence)反应是由一定的事件A（Activating-event）引起的，它们之间存在着必然关系。 同样一个事件A，由于有了个体对于该事件的不同的认识、理解和评价，而出现了不同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是当事人本身对事件的看法、认识和评价。 A――→B――→C 1.我永远都不受人欢迎。 2.数学考试又考差了，我永远都学不好。 3.我没有任何值得被称赞的地方。 4.我对别人好，别人就一定会对我好。 5.犯错是一件相当可怕的事。 6.我必须考第一名，不然就代表我很笨。 7.我必须把每一件事都做到完美无缺。 8.如果别人不喜欢我，那我一定是一个很差劲的人。 9.我总是失败，我注定是个没有用的人。 10.我必须要赢过其它人。 11.如果事情没有想象中的利，那是很糟糕的 1.不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。 2.没有人可以完美无缺。 3.如果我不那么紧张，我相信我可以面对眼前的种种问题。 4.我不喜欢事情变成这样，但就算我很生气，也于事无补。 5.人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。 6.虽然我的表现不够好，但我仍是个有用的人。 7.虽然考坏了，很难过，但还不致于会到受不了的地步。 8.一次失败，并不表示我会永远失败，只要下次努力就好了。 9.即使真的无法改善，我也有其它优点，我在某些方面表现的不错。 10.目前我英文不好，但只要努力，总会进步的。 11.并不是每个人都要喜欢我。 非理性信念 理性信念 个人的情绪管理 体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以合宜的方式缓解情绪 怎样拥有快乐的心情 经常保持微笑 乐于助人 与同伴和谐相处 保持良好的幽默感 Thank You! See you　next time!? 认知的互动：表情 特定行为 七情：喜怒忧思悲恐惊 六欲：生死耳鼻口目 情绪健康的标志 * 情绪不稳 孤独情绪 敌对情绪 愤怒情绪 生理 （巨变） 心理（剧变） 社会家庭 看到图片——对图片有个认识 不同的同学，相同的图片——不同的认识 * 体察：知道自己的情绪，为什么会有这种情绪。例：朋友约会迟到。是生气还是无所谓，有情绪是正常的 适当表达：婉转表达，让对方知道。路上出什么问题了么，刚才还在担心你呢？不要：说，你干什么去了，为什么不给我打电话！你看看你都迟到了多久 合宜的方式：哭，写出来，倾诉，运动 转移注意力 * 有目标 不要盲目攀比 * L/O/G/O 认知的互动：表情 特定行为 七情：喜怒忧思悲恐惊 六欲：生死耳鼻口目 情绪健康的标志 * 情绪不稳 孤独情绪 敌对情绪 愤怒情绪 生理