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与不合理想法 驳斥示例 ①“啥都没学会”----概括化的不合理想法 真的啥都没学会吗？想一想具体的各门功课，问题在于自己不细心。（有时候也就是某门学科的某一点知识不牢固而已），而且自己各门考试成绩还可以，就是数学没考出理想成绩而已。想一想这次数学考试不理想的原因，是因为有两道题目与平时做的练习相似，就没有仔细审题，实际上题目有改动，自己没有看到，事后再做一遍，自己会做。幸亏这是平时测验，现在发现问题是好事，以后在关键的考试时就不会再出现这样的问题了。以一门成绩没有考好，就说自己“啥也没学会”，夸大问题，只会给自己增加压力。以后再出现不如意的事，应该找出原因，然后找出解决问题的办法。这样才不会影响自己的情绪。 * 精品PPT·借鉴参考 下面是来访者常见的不合理想法， 供大家参考练习： ●?? “别人能做到的，我也一定能做 到。” ●?? 考孩子上不了好（高中）大学没面子”。 ●? “班级成绩必须保持第一名”。 ●? “这门课没考好，以后几门课也不会 好。” * 精品PPT·借鉴参考 ●? “考试成绩差，笨死了，别人会怎么看我”。 ●? 就我有心理障碍，以后全完了。 ●? 我什么事情都做不好。 ●? 学生就应该听老师的话。 ●??做梦会导致晚上睡不好，第二天肯定头懵 精力不好 ●? 我怎样对别人，别人也应该怎样对我 ●??我必须把每件事情做得更好，不能出错 * 精品PPT·借鉴参考 ④最后，让来访者写出目前应该怎么办？注意力关注在问题的解决上，重建认知系统和改变生活态度。⑤ 人们学会更有效的生活方式之后，遇到压力仍有可能重现不合理想法和情绪障碍，因此，要使这种改变持久，需要不断的强化相关的信念，并辅以持续的行为改变练习，并布置一些具体的作业。⑥ 最好通过尝试使用各种认知的、情绪的和行为的方法来决定使个人改变的最佳方式。 * 精品PPT·借鉴参考 特点：费时少，收效快，理论易懂，方法可行，效果明显。  * 精品PPT·借鉴参考 合理情绪疗法不适合人群 不能作理性分析者或智力太低者； 与现实脱离者、年龄太大或太小者 how? 不愿接受该疗法者 * 精品PPT·借鉴参考 代表人物： 巴甫洛夫、斯金纳、艾森克、 拉扎卢斯、班杜拉、沃尔帕 行为疗法的基本理论主要来自行为主义的学习原理，主要包括：经典条件反射原理、操作性条件反射原理和模仿学习的原理。行为治疗已发展成为当今世界上最重要的心理治疗方法之一。 行为疗法 * 精品PPT·借鉴参考 经典性条件反射理论 。 巴甫洛夫,研究行为的改变\建立\消退,泛化现象等. 认为，人的行为后天学习而来，当个体处于良好的环境，经过适当的学习，就可能形成良好的健康行为，若处于不良环境，又不经过学习，就可能形成不健康行为。辅导在于，利用条件反射建立和消退规律，创设良好环境，引导患者进行适当学习，消除不良行为，培养健康行为。 案例1，教师讲课位置 故事〉为谁而玩？ * 精品PPT·借鉴参考 操作性条件反射理论 。 美:斯金纳.强化理论.正强化和负强化. 方法:改变强化方式,消除不良行为,建立好行为。 孩子哭闹—父母关心 孩子哭闹—父母惩罚不能看电视。 学生完成作业，自己给个奖励。--自我强化 不自信的人上台演讲，被大家鼓励和夸奖，社会强化。 惩罚：禁忌：发过量的作业，写字等。及时。 消退。减少打架行为，强化。减少发脾气次数— 代币疗法。强化与惩罚相结合。 * 精品PPT·借鉴参考 社会学习理论 班杜拉. 方法:通过榜样,模仿学习,引起注意,保持,再现和建立动机四个阶段学习.通过这个阶段的学习个体把榜样从头脑中的表象变为实际的仿效过程。从而使个体形成与榜样相似的行为。 避免不良的榜样。 近朱者赤，近墨者黑。 * 精品PPT·借鉴参考 行为疗法的基本原理 行为疗法认为，行为是学习的结果，异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。或者说一定的行为方式受到奖励或强化而养成的行为。人的心理与行为问题既可以通过学习获得，同样也可以通过学习而改变或消失。 行为疗法的重点是：强调当前行为的改变以及今后的行动方案上。行为疗法主要通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过调控情绪、改变行为来校正异常行为。 * 精品PPT·借鉴参考 既然所有的行为都是学习的结果（包括正常和不正常的），都是由于强化所决定的。那么咨询员可以通过他对周围环境中的刺激作新的适宜反应和在某些方面改变他的环境的办法把不正常