考前心态调整.docx

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2020-11-11 发布于天津
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一自我暗示法暗示法是指通过语言或非语言的手势表情等方式来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因所以在考试前应暗示自己有信心相信自己的能力可以尽力考好如考试前自己对自己大声说我一定会取得成功我是最棒的这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性从而使神经系统得到调节改善放松训练法所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群细心体验个人肌肉的紧松程度最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法在放松时可以松开所有的紧身衣物轻松地坐在一个单人沙发上

(一) 自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说： “我一定会取得成功，我是最棒的！”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸