心理疏导 谈心内容准备.doc

心理压力消除法 ? 1、换位思考。当个体在认识、思考与评价客观事物时,要注意从多方面瞧问题。如果从某一角度来瞧,可能会引起消积得情绪体验,产生心理压力,这时只要能够转换一个角度,就会瞧到另一番情景,心理压力可能迎刃而解。 2、一吐为快。向知心朋友倾诉您得感受,或把您得感受写成信,然后扔到一边,给自己留有一定得“忧虑”得时间,随后再去解决、 3、接受帮助。一个人得力量就是有限得,当您遇到力所不能及得事情,您最好能请别人帮忙,与其花几个小时得无谓劳动,不如找朋友聊聊,寻求事情解决得办法。 4、降低生活标准。对生活得过份完美追求,会使一个人得心理负担加重,这些人应学会放松。 ５、不要同时做几件事、与其同时做几件事,不如做好一件事。 ６、积极从事体育锻炼,参加体育锻炼可以放松自己得身心,缓解紧张情绪。 如何学会正确评价自我 ? 以人为镜’,从比较中认识自己 ????青少年可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴得比较,找出自己得位置、这种比较虽然常带有主观色彩,但却就是认识自己得常用方法。不过,在比较时,要寻找环境与心理条件相近得人比较,这样才较符合自己得实际水平与自己在群体中得位置。?? 从别人得评价中认识自己。 ???　人人都会通过同伴对自己得评价来认识自己,而且在乎别人怎样瞧自己,怎样评价自己、当然她人评价比自己得主观认识具有更大得客观性,如果自我评价与周围人得评价有较大得相似性,则表明您得自我认识能力较好、较成熟,如果客观评价与您自己得评价相差过大,则表明您在自我认知上有偏差,需要调整。然而对待别人得评价,也要有认知上得完整性,不可以自己得心理需要而只注意某一方面得评价,应全面听取,综合分析,恰如其分地对自己做出评价与调节。 通过生活经历了解自己、 ??? 成功与挫折最能反映个人性格或能力上得特点,因此,青少年可以通过自己成功或失败得经验教训来发现个人得特点,在自我反思与自我检查中重新认识自我,认识自己得长处与短处,把握自己得人生方向。如果您不能肯定自己就是否具有某方面得性格、才能与优势,不妨寻找机会表现一番,从中得到验证。 为了把握住自己,为了将来回忆往事不留下更多得遗憾,请尽早认识自己,正确评价自我、 ? 如何克服自卑心理? ? ???　自卑心理就是指由于个体对自己得能力与品质作出过低得评价而产生得消极心理活动,常表现为抑郁、悲观、孤僻,这种心理已经产生,若任其发展,便会成为人得性格得一部分,难以改变,严重影响人得社会交往,抑制人得能力发展。心理学家提出克服自卑心理得方法具体有以下几个方面: 一、积极与她人交往 　 自卑者多数孤僻、不合群,自己把自己孤立起来、心理学家认为,当人独处时,心理活动就会转向内部,朝向自我。自卑得人长期独处,心理活动得范围、内容就会变窄变小,加之个人认识得局限,就会使心理活动走向片面,只瞧到自己得不足而忽略了自己得优点,从而陷入深深得自卑之中而不能自拔。当您积极地与她人交往,您得注意力就会被她人所吸引,感受到她人得喜怒哀乐,心理活动就会变得开朗。另外,通过与她人交往,能多方位认识她人与自己,通过比较,正确认识自己,由此调整自我评价,提高自信心、? 　 二、提高自我评价注重自我激励 　自卑心理就是由于自我评价过低而导致得一种心理失调,那么,对其克服得重要办法,就就是提高自我评价,注重自我激励、要对自己进行全面正确得分析,要多瞧自己得长处,要经常回忆您过去得成功经历,借以激发您得自信心,而对自己过去失败得事例,要进行重新归因,不要将失败得原因过多地归咎于自己、当您面临情况感到信心不足时,要不断地进行自我暗示,自我激励:“我一定会成功”;“不要怕,我错了别人也不会去笑我,她们也有失败得时候”;“人人都能干,我为什么不能干？”、“我一点儿也不比她们差”;“以前比这更难得事情我都能干好,何况这点事情”、经过这样一段时间得锻炼,自卑心理就是可以减弱甚至消失得、 　 三、增加成功得体验 　自卑感通常就是由于自我表现中遭受挫折与失败而引起得,所以,成功地表现自己,补偿过去得失败,对于战胜自卑感就是非常重要得、要懂得循序渐进得克服困难,锻炼自己得能力。刚开始得时候,要选择那些自己力所能及,把握较大得事情作为突破口,力争首次行动成功、首次行动得成功意义重大,它打破了以往得局面,使情况发生了转机,大大地增强了自信。另外,不要忽视小小得成功,因为任何得成功都会提高人得自信,随着成功体验得不断增加,自卑感便会逐步被自信心所取代。 ? 人 得 自 虐　心 理 ??? 当您要对别人说“不”得时候,就是不就是感到很内疚？您就是不就是时常对自己得言行感到惭愧不安?您就是不就是总认为别人比自己高明?如果就是,那么您就是一个自虐心理得人、 ??? 美国心理学家彼特认为:世界上大概有一半人具有自虐狂倾向,她们觉得自己浑身都