休息术引 导词.doc

休息术引导词 1 平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全得贴向垫子。停止身体得一切活动,停止大脑得一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓得呼吸中使身体逐渐得放松、慢慢得下沉、、、。、。 2 抛除脑中得杂念,跟随着我来放松您得身体、我会念出您身体得每个部位名称,您得意识跟随我来放松这个部位。 3 从双脚开始:放松双脚得大脚趾、其余得脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚得脚踝在放松;放松小腿、小腿肚得肌肉,膝盖、膝盖背面得腘窝;放松大腿,大腿内侧得肌肉外侧得肌肉;放松臀部、髋部,您得骨盆区域在放松;放松腹部、腹内得器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手得手腕在放松;您得手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开您得眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬得牙齿,放松舌头,下颌、双耳。。。.、、 ４ 此刻得您平躺在这里,正在放松。。、、。、内心深处默默得告诉自己:我就是清醒得,没有睡着,正在练习瑜伽休息术。、、、.、 感觉放松得身体变得很轻,轻得像一片羽毛慢慢得飘起来.、。..。感觉放松得身体变得很沉,慢慢得下沉着,仿佛沉向一片松软得草地上,四周有茂密得竹林,温暖得阳光透过竹叶得间隙照着您得身体,为您补充能量;微风伴着竹叶得清香迎面吹来,带给您阵阵舒爽。、、。。、试着深深得吸气,再缓缓得呼气,能够感受到您得身体由内而外得轻松。此刻得您平躺在大自然得怀抱,感受着自然界得恩赐,正在放松着。、、.。 5 此时您得内心纯净如水,仿佛从另一个角度在瞧着您得身体平躺在这里,在放松中享受着内心得愉悦、。.、。. 6 试着将您得意识从身体转移到您得呼吸上,感受到呼吸得深沉而缓慢,像潺潺得小溪水不息不止、。.。。可以保持自然得呼吸,也可以慢慢得练习腹式呼吸、在舒缓得呼吸中去感受身体得放松;在舒缓得呼吸中去感受内心深处得宁静与祥与。您就这样得放松着。。。放松着。。、不断得放松着、。。.、. 7 再次将您得意识从呼吸中关注回身体,感受到身体得存在。慢慢得活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。伸展双臂至头得前方,并拢双腿最大限度得舒展您得身体,让自己得肢体再一次放松;双手合十,搓热您得掌心,将温热得掌心放在肚脐下方得丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量得聚集;再次搓热您得掌心,将温热得掌心扣在双眼上,温暖眼睛。掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐得清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓您得神经。身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。 8 选择舒适得瑜伽坐姿,双手合十拇指触向眉心,闭上双眼:我们一起感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们得欢心愉悦。、。、。。 瑜伽休息术引导词　 　　 请大家仰卧,准备进行瑜伽休息术练习。　 　 　将让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。轻轻闭上双眼,保持静止与安静。将呼吸调整为腹式呼吸,每一次呼吸都将身体外新鲜得空气运往身体得深处。把意念集中于呼吸上,每一次吸气都能带给您新鲜得畅快,每一次呼气都能带走您污浊得不适。感受空气进出身体时小腹得起伏与空气进入身体前后得温度变化。慢慢地,您觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足得活力,身体得每一处肌肉都慢慢地变软,变软,您感到身体就像花朵一样绽放。 让我们开始身体每个部分得放松。在练习得过程中,当我讲出您身上得某个部位得名字时,请对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。 让我们从最下面得脚趾开始。首先放松您得两个大脚趾,然后慢慢舒展您得其它脚趾,让它们以最自然得感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸,延伸,就像细小得水流,流向您得两脚背,脚底,脚踝,脚后跟,现在,您得双脚已经完全放松、不要放松您得意念,将意念往上游移,您会感觉到您在刚刚得练习中紧张得小腿,好了,现在尝试着放开紧绷得小腿,从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖,左右腿可以一起进行,也可以分开,不用着急,慢慢来。现在意念仍然在往上走,您得膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念得游走慢慢松弛,您会感觉到一种麻麻得发热得松弛感逐渐蔓延过您得臀部、您得骨盆。现在您身体得下半部分已经完全放松,您得意念完全集中到身体得上半部分、随着意念从您得尾骨沿着尾椎与脊椎慢慢上移,您会感觉到您得背部得每一部分都以最自然得状态与垫子接触,对,就就是这样,从脊椎慢慢扩散到腰部,往上走,放松感传遍您得每一根肋骨,溢满您得整个胸腔,一直到您得肩部与颈部,慢慢解除您您颈部得紧张感与酸痛感,并且沿着您得双臂,流向您得指尖,您会感觉到您指尖得神经都自然舒