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初学太极拳体会 浅谈初学杨式太极拳体会 学习太极拳“不可自专自用，固执不 通；不可心燥气浮，急于求成”。学习杨 式太极拳要从松静入手，平心静气，讲 究松、静、稳、匀、缓、合、连。长期 坚持不懈，只要有恒，总会有所得。“练 拳须明理，理通拳法精”。也就是说练拳 必须明白太极拳的拳理和要意，给自己 找准方向和目标以及想要达到的目的， 不要盲目的随心所欲，把太极拳练成了 太极操。练拳时心里要做到明明白白， 每动每势交代清清楚楚， 心情舒畅安逸， 神情泰然自诺，由浅入深，而后找内劲， 分阴阳，接触推手等。悉心专研，久练 纯熟，渐生趣味，将来定能在太极拳方 2 面受益。 一、 要有恒心 习练太极拳是一项很好的身心运动， 也是一种好学难练的的运动。以往有“太 极十年不出门”之说，初学应做好长期坚 持的心理准备， 练好太极拳不是一朝一夕就能做到的， 要通过长期的不懈努力才能有所收效。 这就需要习练者要有恒心、 耐心和信心。 即树立持久习练的恒心；收效缓慢的耐 心；相信自己终究能练好的自信心。只 要能做到持之以恒，总有一天你会为自 己的付出得到回报。 二、 要善于用心 3 太极拳是一项崇尚自然的身心运动， 强调用意不用力。与其他的健身运动有 着很大的区别，要求外固精神，内求安 舒，不用蛮力，平心静养。每个动作都 要以脚、腿、腰、肩、手，节节松放出 去，外形上做到松沉柔顺；内里中要做 到阴阳互动；体用时能听化拿发。要在 习练过程中悉心体会其中的哲理。本人 认为练太极拳可分为四种形式或四个阶 段：即体练、心练、意练、神练。 体练：初学者要按照老师要求， 规规 矩矩的做好每一招一式， 做到松柔圆活， 舒展大方，行拳如行云流水，充分展示 太极拳的韵味和魅力，达到舒展筋骨， 4 修身养性的健身效果。 心练：在对太极拳有一定认识的基础 上，求松沉；寻柔顺；知阴阳；找劲路。 练拳时多用脑去想，悉心揣摩，用心去 做。对每招每式不但要知其然，还要知 其所以然。同时通过较长时间训练，体 会行拳有阻力；运劲如抽丝；迈步如猫 行；拔腿如出泥的感觉。每一式的开与 合、收与放、内与外、静与动的阴阳调 和与转换是否符合太极拳理的要求。有 没有做到松沉劲上身，阴阳相济，虚实 分清。 意练：是通过进一步的对太极拳的理 解，从感知上、体用上、意念上去体会 5 太极拳的内涵。同时结合推手练习，进 一步理解太极拳套路中的劲路，反之把 套路中的劲路带到推手中的感受。在感 受中体会劲怎么走，力怎么用，劲怎么 接，怎么听化拿发打。如何才能牵动四 两拨千斤。 神练：这是太极拳的高级阶段， 到达 了这个层次，外型和规矩都不是很重要 的了，这时的阴阳转换已经达到了本能 和自然反应的程度，一切随心所欲，化、 拿、发、打已经不在是自己主观意识， 已经形成了自然反应，总之已超出了自 身意与形的局限，推手也能做到收发自 如，结济神明。 6 三、要体会太极拳的趣味性 习练太极拳如果方法不当， 把太极拳 练成了太极操，久之易生枯燥、油滑和 弊病，导致技艺的进步缓慢甚至没有进 步，慢慢的就容易缺乏兴趣，难以长期 坚持下去。这就需要练者要把盘架、桩 功、推手结合起来锻炼，从中体味太极 拳的“巧”字，看到太极拳的神奇和奥妙之 处，认为太极拳原来是一项很有趣的运 动，并有心去寻找其奇妙所在，练拳为 何用意不用力，推手为何小力胜大力， 阴阳虚实千变万化，有趣而生动，从而 增加锻炼的趣味性，才能够做到长期坚 持而不感到乏味。