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Shixing County Secondary Vocational Schoool 黄德汉 第16 讲 积极应对学习压力 【教学目标】 使学生正确认识学习压力的来源及可能导致的负面情绪，掌握自我减压的方 法，学会在强大的压力下继续保持一种健康向上的心态。 【重点难点】 重点：正确面对学习压力，掌握应对压力的小窍门。 难点：自我剖析，掌握正确释放学习压力的方法。 【教学方法】 教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。 学法：自主学习法、体验学习法。 【教具】多媒体课件 【教学过程】 教学过程 备注 时间 小札记阅读 《学习压力导致高中生自杀》：2010 年9 月，陕西城固 阅读、讨论并思 5 分钟 县第一中学一名高一学生在学生宿舍楼内上吊自杀。该生姓 考 李，是一名来自 150 公里外的略阳县的男生，只有 15 岁， 刚考入城固一中高一年级，听说早自习请假，后来发现用书 包带上吊。记者获悉，死者留有一封遗书，大致意思说：由 于父母对其期望值很高，在考进城固一中后，感到学习压力 非常大，无法适应学校的环境，所以选择了离开。他觉得自 己对不起父母，于是选择自杀了。 《一封求助信》： 亲爱的老师： 我想跟您说些话。我的生活还是很幸福的，至少没有发 生过什么严重的事，唯一的便是我自己的学业！我小时候学 习成绩非常好的，但是随着年龄的增长，慢慢下滑，枯燥的 学习，我根本就学不下去，高一的时候天天逃课，挨了个警 告处分！现在高二情况有改善了，可是还是不想学习！考试 成绩很不理想。我还总是会没有安全感，很自卑的，觉得身 边没有朋友，我给自己虚构了几个朋友，并且把他们的经历 描述得稀奇古怪，讲给我现实认识的朋友听。我很恨自己这 样，我该怎么办？我觉得我对不起父母。这样辜负了他们对 我的期望！ 导入新课 请学生回答，引 5 分钟 阅读以上案例，你体会到了什么？ 出积极应对学习 有什么感受？讨论并与同学分享。 压力话题 始兴县中等职业学校- 1 - Shixing County Secondary Vocational Schoool 黄德汉 心理健康站 一、中学生的压力源 教师讲解 10 分钟 主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展、 时间等方面，其中学习压力是中学生的主要压力源，学习压 力大已经成为中学生面临的普遍问题。 二、学习压力的负面影响 在过度紧张的心理压力下，容易出现心理失衡，表现出 情绪低落、不爱交际等，有时还会伴有焦虑、烦躁等多种负 责情绪。 三、学习压力的体现 如考试成绩不够理想，学习落后于其他同学，学习成绩 忽上忽下，试卷面前脑子一片空白，等等。 四、在学习压力下保持健康、向上心态 1、自信心培养 2 、要有承受压力的思想准备 3、提高抗压力的意志水平 4 、正确评估自己 5、设置适度的期望值 五、应对压力的小窍门 1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8 小时的睡眠 时间。 2 、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。 3、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务， 要敢于拒绝，量力而为。 4 、不要每件事都追求完美。只要尽心尽力做好每件事， 即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。 5、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪 承担责任。 6、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己 的应变能力更具信心。 7、打开相册，重温过去的