体育-乔柱-身体素质练习之核心力量ppt参考课件.ppt

* * 三、核心力量作用 为何有的人有“运动细胞”，玩什么项目都可以，而有的人连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量。 * * 核心力量训练的主要作用 1.稳定脊柱、盆骨；(支撑能力） 2.提高身体的控制力和平衡力；（控制能力） 3.提高运动时由核心向四肢及其他肌肉群的能量输出；（提供能量输出与转化） 4.提高上下肢和动作间的协调工作效率；（提高协调性） 5.预防运动中的损伤；（预防损伤） 6.降低能量消耗；（节约耗能） 7.提高身体的变向和位移速度。（提高反应速度） * * 提供能量输出与转化 提高协调性 提高反应速度 预防损伤 预防损伤 控制能力 支撑能力 核心力量的作用 * * 三、核心力量训练方法（Core Training) 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌肉群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰到骨盆在到髋关节），同时也是整体发力的环节，对上下肢的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 * * 四、几种简单易行的核心力量训练方法 1.平板支撑 * * 2.单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。 * * 3.站立提膝。相关：平衡能力以及腿部力量；方法：站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 * * 4．侧卧剪刀腿相关：臀部肌肉，腹斜肌方法：左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。 * * 5.俄罗斯回转相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌方法：坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。? * * 身体素质练习之核心力量 * 2020/3/16 指导思想 本课以“健康第一”的教学思想为指导思想，重视学生的主体地位，根据高中新课程标准的要求，强调激发学生的学习兴趣。《体育与健康》新课程要求，田径是高中学生的必修内容，根据必修模块的教学目标，本课学习身体素质练习之核心力量的训练，在课堂教学中充分发挥学生主体，教师为引导者，给学生建立一个自主、合作的学习平台。充分发挥学生自主学习的意识。帮助学生了解什么是核心力量，并掌握核心力量的作用及训练方法，培养学生探究、协作的意识，从而更好地达到学习的目标。 * * 学情分析 《体质健康标准》测试中反映出我国中学生核心力量的明显欠缺，身体素质练习中也明显反应出其核心力量薄弱，上至高水平运动员，下到初高中学生，都常常忽略发展运动员或学生的核心力量。因此，核心力量的训练在中学体育健康课堂中的逐渐引入或者更加的注重学生的核心力量训练，将会大幅度提高学生的身体素质，要跑得好，跑得快，跳得高必须让中学生重视核心力量训练在身体素质练习中的重要作用的认识。而在生理上，高中学生的运动系统、心血管系统、呼吸系统的功能日趋完善。 * * 教学重难点 核心力量训练的作用与核心力量的训练方法 * * 学习目的 1.了解什么是核心力量 2.理解核心力量的作用 3.掌握几种核心力量的训练方法 4.增强中学的体质健康，丰富课余体育生活，培养终身体育锻炼意识 * * 课的主要内容 一、什么是核心力量 二、核心力量简介 三、核心力量的作用 四、几种简单易行的核心力量训练的方法 五、核心力量训练的意义 六、结语 * * 一、什么是核心力量 Core Strength？ * * Core Strength？ 所谓核心是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。 * * Core Strength？ * * 二、核心力量简介 * * 2.核心肌群 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。 * * 核心肌群 * * 3.核心肌群的组成部分 腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉殿肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 * * * * 4.核心肌群分类 * * 5.核心肌肉群的作用 核心肌肉群担负着稳定重心、传