健康饮食食谱[参考].pdfVIP

最优选择的健康饮食食谱 　　饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的 健康才能好好保持身体健康，身材优美 　　吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的， 具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样 但是大体 热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考 　　周一 　　早餐：面包三片，咖啡、苹果 （一个以内） 小蛋糕 　　午餐： 米饭 (一碗)，炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐： 煮虾 (数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗 　　周二 　　吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐 :麦片粥 (一碗)、面包 (二 片)、葡萄 咸菜 　　午餐 :鲫鱼萝 卜豆腐汤，煮鸡蛋 (1 个)，蔬菜沙拉 淀粉 自定 　　晚餐 : 绿豆粥 (一小碗)，馒头 (一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　周三 　　早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 　　晚餐：煮虾 (数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　 周四 　　早餐：大米粥 (二碗)、全麦面包 (一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗 　　晚餐：玉米粥 (一小碗)、馒头 (一个)、烧芦笋 ，生黄瓜一根 　　周五 　　早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜 　　午餐：米饭 (一小碗)、素焖扁豆 、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝 卜、凉拌芹菜 米饭 　　周六、： 　　早餐：麦片粥 (一小碗)、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗 　　晚餐：白薯粥 (一小碗)，凉拌菠菜、饼 (三两) 　　周 日、： 　　减肥配合吃， 　　早餐：面包一小片，绿茶、苹果 　　午餐： 胡萝 卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋 (1 个)、西红柿汤 米饭一碗 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头 (1 个)、生黄瓜 十种最佳饮食搭配法 　　桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养 错误搭配不仅 会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害 鱼+豆腐 　　作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等 　　原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素 D 的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应 猪肝+菠菜 　　作用：防治贫血 　　原理：猪肝富含叶酸、 维生素 B12 以及铁等造血原料，菠菜也含有较 多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成 羊肉+生姜 　　作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、 四肢风湿疼痛等 　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用 同食，生姜 既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉 温阳祛寒 鸡肉+栗子 　　作用：补血养身，适于贫血之人 　　原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾 栗子烧鸡不仅味道鲜美， 造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳 鸡蛋+百合 　　作用：滋阴润燥，清心安神 　　原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更 好地清心补阴 芝麻+海带 　　作用：美容，防衰老 　　原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇 海带则含有 丰富的碘和钙，能净化血液，促进 甲状腺素的合成 同食则美容、抗衰老效 果更佳 豆腐+萝 卜 　　作用：有利消化 　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾 胃弱的人多食会引起消化不 良 萝 卜有很 强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收 红葡萄酒+花生 　　作用：有益心脏 　　原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物 白梨 醇，二者同吃能预防 血