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夏季饮食减肥 5 大技巧 让你吃着轻松痩 1、多喝绿豆汤 2、吃番茄 3、减肥不能不吃主食 4、早餐喝豆浆 5、多喝水：每天保证 8 杯水的摄入有利于减肥哦。 6、利用荷叶茶减肥：首先必须是泡第一遍的浓茶，其次一天要喝 3 到 4 次，最后必须空腹喝。 1、看电视跳绳：时间必须 30 分钟左右。 2、站着看电视：自然站立，双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫，保持这个姿势 1 分钟，然后抬起上身，重复这个动作 4 次。这样的动作下来可以消耗 80 卡路里。 3、抬腿看电视：侧身躺着沙发上，双腿并叠着。抬起在上面的那条腿，然后放下。重复此动作 5 分钟，然后换腿再做。这样抬腿对消除大腿内侧的赘肉十分有效，而且锻炼 5 分钟可以减掉 50 卡路里。 4、坐在健身球上：在看电视的时候就坐在健身球上。打开双腿坐在健身球上，双手叉腰，坐下的时候要挺直上身。别小看这个动作，这也能锻炼大腿。坚持坐 1 小时能消耗 38 卡路里。 5、微笑 15 分钟 瘦腰腹妙招一：饭后站立半个小时 　瘦腰腹妙招三：随时保持收腹状态 　瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步 　　虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出 现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。 瘦腹瘦腰妙招六：弯腰捡豆子 　　在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把 200 多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地 捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果。每天晚上晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。 减肥饮食的原则及小技巧 　　1.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 　　2.减重不可太快速。以现有需要量每天减 500~1000 大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。 　　3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。 　　4.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。 　　5.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。 　　6.禁食任何量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 　　7.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。　　 　　8.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。　　 　　9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 　1、扩胸马步扭腰腹 　　做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲 90 度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。 　　功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也 可以舒缓身心。 2、摸颈拍腰高踏步 　　做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。 　　功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利 排便。 　　3、抱膝张腿屁朝天 　　做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。 　　功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。 减肥计划 　　1、早 6 点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从 400 开始跳，每 5 天加跳 100 下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概 300~500 毫升就好。 　　3、7 点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃 2 个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。 豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体