三减三健迈上健康PPT演示课件.ppt

;;三减三健的定义;; ;（六）逐渐减少钠盐摄入 （七）阅读营养成分表 （八）外出就餐选择低盐菜品 （九）关注调味品 （十）警惕“藏起来”的盐;影响健康的主要因素;（六）少吃油炸食品少吃或不吃油炸食品，在外就餐主动要求餐馆少放油和少点油炸类菜品。（七）少用动物性脂肪（八）限制反式脂肪酸摄入建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。（九）不喝菜汤（十）关注食品营养成分表 ;“减糖”核心信息;（六）婴幼儿食品无需添加糖 （七）减少食用高糖类包装食品 （八）烹饪过程少加糖 （九）外出就餐巧点菜 在外就餐时适量选择含糖较多的菜品。 （十）用白开水替代饮料 ;“三健”核心信息;（六）窝沟封闭预防窝沟龋 （七）使用含氟牙膏预防龋病 （八）科学吃糖少喝碳酸饮料 （九）定期洁牙保持牙周健康 （十）牙齿缺失应及时修复 ;“健康体重”核心信息;（六）坚持中等强度身体活动 推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。 （七）正确树立减重目标 （八）关注体重从儿童青少年开始 （九）老年人量力而行适宜运动 （十）将身体活动融入到日常生活中;“健康骨骼”核心信息;（六）日光照射有助于钙吸收 （七）坚持运动预防骨质疏松 （八）预防跌倒提高老年人生活质量 （九）改变不良生活习惯 吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。 （十）自我检测鉴别高危人群 ;自我检测鉴别高危人群;; ; ; 健 康 秘 诀; 健康需要行动 40岁如何指标都正常 60岁如何做到没有病 80岁如何还能不显老 让我们一起努力，快快乐乐100岁！ 健康绝非偶然，长寿也可自然， 其中自有道理，行动就是必然！ 每个人的健康与幸福就是中国的健康与幸福！ ; 感 谢 聆 听 ！