让你胸围暴涨的七式瑜伽.docVIP

让你胸围暴涨的七式瑜伽 :” 养生之道网导读：你是否在为你的胸部而烦恼呢?有多少人曾经教过你飞机场呢?现在你不必在烦恼，小编整理出瑜伽的有关丰胸指南，希望能帮助到你。 让你胸围暴涨的七式瑜伽 导读：怎样才能让自己的MIMI大起来呢?教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。 第1式：外侧画圈 SmartTips： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。 Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。 Step2：以手肘向后画圈，重复10次。 第2式：手肘提胸 SmartTips： 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。 “:” Step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。 Step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。 第3式：左右合十 SmartTips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。 Step1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。 Step2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。 Step3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。 第4式：伸展健胸 SmartTips： 这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。 Step1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。 Step2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。 “:” 第5式：手肘合十 SmartTips： 这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。 Step1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。 Step2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。 第6式：双臂交叠 SmartTips： 这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。 Step1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。 Step2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。 第7式：掌心画圆 SmartTips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。 “:” Step1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。 Step2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。 Step3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。 4个瑜伽动作胸部自然挺 导读：性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢?以下几套丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成就完美身材。 丰胸瑜伽动作一、站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。 3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱 丰胸瑜伽动作二、坐姿动作 1、坐姿，采散盘坐即可。 2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。 “:” 丰胸瑜伽动作三、坐姿动作 1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。 2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。 丰胸瑜伽动作四、坐姿动作 1、采散盘坐姿预备即可。 2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。 3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后