- 1、本文档共2页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
准妈妈的产前瑜伽操
:”
动作一:双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
动作三:落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作四:落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。
动作五:双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。”:”
动作六:仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作七:右腿盘坐在左腿上,呈三角状,双肩打开。调整呼吸,将左臂由上垂直放在身后,右臂由下垂直放在身后,双手在身后十指相扣此动作对矫正背、肩部歪斜,扩展胸部有很好效果,还能加强臂部肌肉,灵活手腕、手肘肩膀关节。
动作八:双膝分开,脚心相对,跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝更安全,上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。在整个锻炼过程中,最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉,只有提升此处力量,让这块肌肉变得柔软强壮了,才能帮助妈妈们顺利生产!此动作能放松腰、腹部肌肉,同时帮助肚中胎儿位置正确。”
您可能关注的文档
- 小智慧 大人生.doc
- 有关简单辞职报告范文合集八篇.doc
- 三八妇女节日记450字左右.doc
- 万里长城导游词30篇.doc
- 有关简单辞职报告范文汇总8篇.doc
- 小组工作复习材料.doc
- 三八妇女节送花的祝福寄语.doc
- 抓好三支队伍建设 全面推进素质教育 .doc
- 万历十五年读后感20篇.doc
- 有关简单辞职报告范文集锦5篇.doc
- GB/T 32151.38-2024温室气体排放核算与报告要求 第38 部分:水泥制品生产企业.pdf
- 中国国家标准 GB/T 32151.38-2024温室气体排放核算与报告要求 第38 部分:水泥制品生产企业.pdf
- 《GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组》.pdf
- GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组.pdf
- 中国国家标准 GB/T 22069-2024燃气发动机驱动空调(热泵)机组.pdf
- 中国国家标准 GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法.pdf
- GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法.pdf
- 《GB/T 11064.1-2024碳酸锂、单水氢氧化锂、氯化锂化学分析方法 第1部分: 碳酸锂含量的测定 滴定法》.pdf
- GB/T 1148-2024内燃机 铝活塞.pdf
- 中国国家标准 GB/T 1148-2024内燃机 铝活塞.pdf
文档评论(0)