准妈妈可以练习哪些瑜伽动作.docVIP

准妈妈可以练习哪些瑜伽动作 :” 为了让自己的身心得到最到的放松，练习瑜伽是最好不过了，但是瑜伽很多动作比较难，特别是准妈妈们，想练习瑜伽，这时候就要知道哪些动作比较适合自己，哪些动作是不能做的。 那下面就给准妈妈们介绍一下比较适合做的和不能做的瑜伽动作。 一、适合常做的动作： 1.呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 2.骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。 3.靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 4.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 5.为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。 6.类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。”:” 二、不能做的动作： 1.平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 2.腹部着地的动作也绝对不可以。 3.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 4.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。 5.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 6.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 7.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 8.躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 9.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。”