练瑜伽腿会变粗吗.docVIP

练瑜伽腿会变粗吗 :”练瑜伽腿会变粗吗 1、练瑜伽腿会变粗吗 正确练瑜伽瘦腿,不当练瑜伽小腿会变结实粗壮。 小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松。在练习瑜伽的过程中,肌肉有时候会处于紧绷的状态,如果不注意放松,那么就像在健身房练习器械一样,会使肌肉感明显增强。 专业的瑜伽会馆里练习,瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的。放松的目的是充分的消除疲劳,让紧张的肌肉慢慢的松弛下来,这样才不会让小腿肌肉变硬变粗。 2、练瑜伽后怎么放松小腿肌肉 按摩小腿恢复法:练习瑜伽瘦小腿动作后,对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按小腿开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以腿部局部抖动。 温水泡脚:小腿长肌肉变粗壮,主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环,缓解小腿肌肉紧张感。 3、瘦腿的瑜伽动作有哪些 勇士式:站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。 骆驼式:跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。 侧拉腿:你要利用弹力所带的阻力这样能很好的锻炼你大腿外侧的肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。练瑜伽注意事项 1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。 2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。 3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。 4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。 6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。 7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。练瑜伽的好处有哪些 1、帮你改善血液循补,缓解身体不适。 通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。 2、控制腹部肌肉力量,缩短产程。 不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。 3、建立自信,让心态平和。 你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。 4、提高注意力,减少焦虑。 孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。”