流瑜伽串联动作有几个.docVIP

流瑜伽串联动作有几个 :”流瑜伽串联动作有几个 1、流瑜伽串联动作有几个 1.1、木板式:要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线;说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。 1.2、屈肘动作:要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧;说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高。 1.3、上犬式:要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子;说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。 2、练流瑜伽的好处 2.1、调理机能:流瑜伽强调身体的统一性,每个部分都要保持良好的状态,通过练习,不断调整身体各个部分的机能,从而达到强身健体的目的。 2.2、消除紧张:通过练习流瑜伽,能够调节神经系统,消除紧张,缓解压力,并净化心灵,对治疗失眠有帮助。 3、流瑜伽是什么 流瑜伽是梵文VinyasaYoga的意译,有时也称为VinyasaFlow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性,所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明,但事实上,这种练习方式在印度是自古就有的。 现代的流瑜伽是静态和动态体式的结合。在练习过程中,练习者需要在进入体式后,静静地保持几次呼吸的时间(但也偶有在体式中跟随呼吸进行拉伸的),然后运用Vinyasa的方法动态地在这一个和下一个体式之间进行衔接。和阿诗汤加(Ashtanga)等一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相比,流瑜伽更像是一种开放性练习的方法,而不是一种瑜伽流派,任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。流瑜伽的特点 呼吸:流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。 串联:没有了vinyasa的串联,流瑜伽就不是标准的流瑜伽了。当然需要简化可以放弃或简单化使用。 连接:战士一(右脚前)5个呼吸停留,呼气-双手落双脚两侧,吸气-抬头右脚后撤,呼气-曲膝曲肘胸腔触地,吸气-眼睛蛇,呼气-下犬,吸气-抬头右脚掌踩地左脚前移,呼气-直立身体,吸气-手臂伸展战士一(左脚前)。呼气-双手落双脚两侧,吸气-抬头右脚后撤,呼气-曲膝曲肘胸腔触地,吸气-眼睛蛇,呼气-下犬。流瑜伽与阴瑜伽的区别 流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静,各有特色。简单地说:练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。流瑜伽的灵魂是喉呼吸。 以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群,体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。”