练瑜伽要穿胸罩吗.docVIP

练瑜伽要穿胸罩吗 :”练瑜伽要穿胸罩吗 1、练瑜伽要穿胸罩吗 练瑜伽不要穿有钢圈的内衣,要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动,才能达到练习瑜伽的最好效果。 2、练瑜伽为什么不宜穿有钢圈的内衣 练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉,或者是选择穿运动型的内衣,胸贴,胸垫都可以,不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。因为在瑜伽和普拉提里有好多的动作都是在地面上完成的。我们俯爬或者是仰卧在垫子上的时候,胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出,这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体,并且有很多挤压扭转的动作,同样会压迫到我们胸部的任意部位,这样长期下来对胸部是无宜的。 3、练瑜伽穿什么瑜伽服好 3.1、舒适自然为主 在所有的因素里,布料的因素很重要。穿吸湿排汗的布料较好。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久会长湿疹,更加不适。 3.2、保护肚脐不外露 你知道吗?不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。 3.3、不用穿得太紧 这一点也很重要。在保护肚脐之外,大部分的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。 3.4、瑜伽服可自己做 你知道吗？假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。哪些瑜伽可以让心平静 1、胜利金刚坐跪姿 功能:放松心情,充满信心。效益:预防肩颈酸痛,扩胸。注意:肩颈放松、双手自然开展。 2、弓式预备动作 功能:培养积极的精神。效益:刺激姆指,伸展下背与腿后腱肌群。注意:骨盆位置不前倾,挺直脊柱 3、拉弓式 功能:增进记忆力和创造力。效益:增加髋关节活动范围,强化上背肌群。注意:记得挺直脊柱,勿耸肩或驼背。 4、水平式预备动作 功能:培养专注力,缓和不安的情绪。效益:刺激脚趾,强化脊柱。注意:踮脚跟,臀部坐于脚跟上。 5、鱼式 功能:头脑清醒、精神爽快。效益:增加血液循环,减缓下背疼痛。注意:臀腿平贴于地,重心落于臀部与腹部核心。 6、鱼式进阶变化 功能:精神饱满,矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。效益:促进血液循环,刺激甲状腺。注意:腰部不可过度凹折,避免压迫颈部。练习瑜伽需要注意什么事项 动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。 动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。 紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。 达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。 瑜伽练习必须在空腹状态下进行。 练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。 除非特别说明,否则应用鼻而不是嘴呼吸。 当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。 瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫,千万不要和其他同学比较。 应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。 练习后不要马上沐浴。 年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见,而后再决定是否做一些高难度的动作。 “