如何有效管理自己的情绪.pptx

如何有效管理自己的情绪——小谈情绪管理工商六班 张翩翩 周孟涵 毛敦当今社会，竞争激烈，人们面对着各种各样的压力，而在快节奏的社会生活中，我们的 情绪又会受到或好或坏的影响，众所周知情绪对一个人的影响很大，所以如何有效管理自己 的情绪成为了一个重要的课题，而情绪管理也应运而生。 一、情绪管理简介 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪， 理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、 调节的过程，我们要学会提高对情绪的自觉控制，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行 自我完善与自我调节。 二、情绪管理的方法 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理 学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策 略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在 适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 当然，我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节，保持积极情绪，克服消极情绪。 面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。 当我们面对不良情绪时： 1、愤怒 定义： 愤怒是一种常见的负面情绪，是人类演化的产物。他的原形式常与搏斗和攻击行为相联 系。随着社会文化的形成和演变，愤怒的原形式常被掩盖，愤怒的功能也随之改变。 在社会生活中，不良的人际关系常常是愤怒的来源。收到侮辱或欺骗挫折或干扰，被强 迫去做自己不喜欢的事，都可以引发愤怒。 影响： 愤怒是把双刃剑，害人害己。愤怒会让人产生生理上的不适，过高频率的愤怒会让人的 身体健康恶化。一时冲动造成的后果，也往往是无法挽回的。会影响人际关系。 调节方法： 愤怒要冷处理：不马上将自己的情绪爆发出来，而是通过从事一些轻松的活动，达到平 息情绪的冲动。沟通是一种双赢，从对方的角度思考问题，才能结局分歧和争端。 一个人在自己冲动的时候，可以试着想一件不相关的事，以避免冲动的情绪，这种自我 转移方法很有效。从长计议，从大局出发考虑，可以帮助缓和愤怒情绪。 2、焦虑 定义： 焦虑中的人，总是惴惴不安，坐卧不宁，魂不守舍，烦躁慌乱，情绪低落，甚至容易被 激怒。也会伴随生理上的反应，如冷汗，颤抖，心跳加剧，肌肉发紧等。 影响： 就像压力和挫折难以避免一样，焦虑也是人们日常生活中的一部分。过度的焦虑会对人 产生消极的影响，不仅会抑制人的思维，而且还会使人的注意力难以集中，记忆力明显减退， 进而影响到人们的正常的工作和生活。 调节方法： 首先，要找出病根，改变焦虑，可以先从改变糟糕的工作情况入手。其次，看看自己能 做什么。最后，要有实际行动。 在很多情况下，我们被焦虑困扰，是由于我们爱上了焦虑本身。实际上，只要我们在知 道自己现在能做什么，应该怎样做，将自己的注意力倾注于目前的事情上，为所当为，顺其 自然，等一段时间后，就会发现，焦虑已经消除了。 3、悲伤 定义： 悲伤作为一种负性基本情绪，通常指是由分离、丧失和失败引起的情绪反应，包含沮丧、 失望、气馁、意志消沉、孤独和孤立等情绪体验。悲伤程度取决于失去的东西的重要性和价 值大小；也依赖于主体的意识倾向和个体特征。 悲伤根据其程度不同，可细分为遗憾、失望、难过、悲伤、极度悲痛。悲伤有时伴随哭 泣，从而使紧张释放，心理压力缓解。它是一种消极的减力的情绪，也是一种心理保护措施。 但是较强的悲伤对人的心理也是十分有害的，持续的悲伤不仅使人感到孤独、失望、无助 ,甚至会引发临床抑郁;悲伤也会损害人的身体,悲伤的持续会削弱个体的身体免疫功能,使人 患心脑血管疾病、心血管疾病、肿瘤等心因性疾病,严重的悲伤甚至影响生理机能而导致猝 死。 人类的悲伤来源通常来自经历上的挫折失败 影响： 悲伤者在行为上的表现：睡眠失常，食欲反常，心不在焉，常常叹息，哭泣。 悲伤有四个层次。 首先，你感到震惊，目瞪口呆，手脚麻木，头脑一片空白。其次，真正而明显的痛苦和 悲伤反应，刻苦铭心的精神打击。第三层次，情绪低落失望和生活失去正常执行为显著特征。 最后一个层次是认可。从情感心智方面，认可已经遭受的损失。 调节方法： 处理悲伤的情绪最重要的是应当意识到自己遭受到了某种损失，允许自己的心理生理机 制感受和释放悲伤。你要适可而止。凡事都有一个度，不能一味的悲伤。要给自己规定一个 每日的活动安排日程表。强迫自己转移注意力，尽快投入到工作或者事业中去。 4、自卑 定义： 自卑就是自己或者我们的事物不及别人的事物好的不满足感。 产生：当自己（或自己所在集体）的中值价值率小于社会（或其它集体）的中值价值率 时，人就会产生自卑的情感。 影响： 自