登山活动方案.docx

MeiWei_81- 优质适用文档】 阳台山登山活动方案（草稿） 一、主办部门：北京 KK 公司市场 KKKK 部 二、活动时间： 20KK 年 x 月 x 日（星期 x） 三、活动地点：阳台山风景区 四、活动费用：为鼓励职工积极参与公司集体活动，本次活动无需职工个人付费。 五、活动组织委员会名单： KKK ：负责活动的总体组织、协调。 KKK ：负责来回的人数清点、午餐时的人员安排。 KKK ：负责登山时的前端开路。 KKK ：负责登山时的后端照应。 KKK ：负责途中水果包及奖品的发放。 KKK ：负责活动中面包车的驾驶。 KKK ：负责活动前，即周六早上水果的购买、清洗、装袋。 六、活动流程： 7：40在 KKK 院内集合（只准提前，不能迟到。 ） 7：50 清点人数完毕，从 KKK 出发。 9： 00 到达阳台山景观台，开始爬山前的热身准备活动。 （做早操的做早操，打太极拳的打 太极拳，练瑜伽的练瑜伽，活动筋骨，特别是活动踝关节和膝关节，准备登山） 每人领取一瓶矿泉水开始登山， 最先登上主峰峰顶的前三位女士和前三位男士可有惊喜 大奖等着啊。我们队伍的最前面有 KK、KK 开路，后面有 KK 、KKK 照应， KKK 随身携带 医药箱，备有创可贴、红花油、红药气雾剂、狗皮膏等药品，以防万一（同时，载有一名后 勤人员和若干水果的面包车驱车前往阳台山山顶，在那里等候登山英雄的到来） 。 11：30 全体人员在附近农家乐吃特色民俗小吃 11：30 13 ：30 除领导讲话外，酒醉者或情绪激动者（无论悲与喜） ，可以随意背曹操、苏 轼的诗、唱张雨生、周杰伦的歌，也可以学驴叫，也可以玩牌，反正折腾完了就集 14：00 乘坐来时客车，一个都不能少，集体返回 KKK 14：10 在 KKK 院内解散。能坐上蹭车的就坐蹭车，不能的有钱的打车，没钱的坐公交或步 行回家。不经常锻炼的记得晚上要做个按摩，否则第二天会做不了家务殴。 注意事项： 一切以安全为重，一切行动听从市场 KK 部 KKK 及协调人员指挥，发挥团队协作精神，相 互关照，注意环保，奉献爱心。大家一同培养自助、互助、自由、热爱生命、热爱大自然、 MeiWei_81- 优质适用文档】 坚韧自己意志的意识。 1、请大家报着对自己负责的态度，着装简单实用，个人尽量不再背包，确实需要的，尽量 使用双肩包，以方便登山。最好选用登山鞋，旅游鞋也可以。 2、登山穿越过程中增强自我保护意识，严禁无谓的冒险攀爬行为，希望大家玩得开心不忘 安全。 3、保持团队安全距离，前后带队时刻保持联络。 4、不携带过于贵、重物品、手机等最好用防水袋装好。 5、注意个人饮食卫生。 6、注意环保，勿丢弃不能自然降解的垃圾。走进山野，尽量不破坏一草一木，不留下污染 的痕迹。 登山注意事项 1、登山前应先检查身体。 2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤 风受寒。 3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小 时就休息 10 分钟，避免过度疲劳。 4 登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶 梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走 “之 ”字形路线攀登，这样可减 低坡度。 6、向上攀登时， 在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力， 还会使人显得精神， 充满活力。 7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使 膝关节受伤或肌肉拉伤。 8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉， 防止肌肉僵硬。 9、行动之前请修剪你的脚趾甲。 10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。 11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。 12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。 13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声 “注意石头！ ” 14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。 15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站 在经过的队友上方。 【MeiWei_81- 优质适用文档】 16、千万不可以让队友掉队。 无论第一个或最后一个都是一样， 在休息处等最后一位队 友赶上来，鼓励他并给他时间休息。 17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。 停止攀爬后， 应使身体各部位慢慢放松下 来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下 来休息。 18、不要等到感觉口渴时才去喝水。 要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多 （会 增大对心脏压力） ，应该每次只喝一