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学校体育特长生第一阶段训练计划
训练措施和要求：
1、早晨（6：30—7：10），下午（4：30—5：30）训练。
2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
4、共同学习，共同帮助，共同进步。
训练安排：每五天为一个周期，具体安排如下:
星期一早晨：调整练习
1、准备活动：慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习
2、跑的专门性练习
小步跑×2： 15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地
后踢跑×2： 15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心
高抬腿反应跑×2： 原地快速高抬
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