心理学家：提升专注力的9个方法.docVIP

我总感觉自己无法集中注意力，每天都在忙忙碌碌。生活中也是如此，装着闲置物品的箱子存在着各个区域，卧室、衣橱、车库，甚至办公室，这让我感到非常的焦虑。我盘算着在二手网站解决一下它们，可这庞大的工程又让我毫无头绪，比起这些，我更愿意看看网页，更新个状态什么的。 面对这样的问题，我的一个心理医生朋友给我提了几个训练自己的方法。当需要完成一件事时需要从遵循这三个步骤： 1.尽快做出决定：不要花费过多的时间去考虑，决定会带给你执行的力量和时间，犹豫不决只会增加烦扰。 2.注意力集中：确定目标后便集中力量去做这一件事情，就像渡河一个人无法踩着两条船，做事情也要集中精力。 3.动手去做：具备以上两点后，那么就立即的行动起来，想象永远不曾开始，行动才是前进。 心理学家总结出提高专注力的九个办法： 一、给自己限定时间 大多数的人都患有拖延症，综合考虑自己完成所需要的时间，给自己限定个界限，比如午饭前必须完成这个文案。让大脑指定限制，提升专注力。 二、分清事物的主次 先去完成一些重要的事情，把需要进行的事情按照轻重缓急划分顺序，并按顺序进行。 三、保持环境的安静 安静的环境更利于专注的思考，往往会产生事半功倍的效果，声音嘈杂则容易打断思路。 四、清除无关事物 办公桌上不放任何与此事无关的东西，或者邮件的标签页，关闭手机铃声以及软件提示音，在一段时间专注完成一件事，可以在完成后来杯咖啡奖励自己。 五、明确自己的做事动机 清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣，可能是因为不做会产生严重的后果，所以这会驱使着你去前进。这也是你朝理想生活迈进的必经之路。 六、专注完成一件事 一次为一件事情而奋斗，八面玲珑的结果很可能是一事无成，竭尽全力做一件事很重要。 七、找到适合自己的行为方式 寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态，大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如一点音乐，一杯咖啡会带给你方案的灵感，下次创作前即可准备好音乐和咖啡。 八、给自己缓冲的时间 不是任何时候我们都能机械化的进入到某种状态之中的，如果感到心烦意乱，不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间，让自己和自己好好的交流一下。 九、深呼吸放松 清晨起床做几个深呼吸，放松一下身体和心情，遇见棘手的问题，深呼吸，放松的心情更有助你轻装上阵。