第三章积极有效情绪管理ppt课件-文档.ppt

合理发泄法 1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱或大叫 喊 诉 这样发泄行不行？？？ 情绪发泄基地 恰当的 中性的 不恰当的 适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？ （1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没) （5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了) （6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来) 理智控制法 1.自我解嘲 2.自我安慰 3.自我暗示 4.自我激励 5.心理换位 6.学会升华 1、自我安慰：从挫折和失败中看到其中美好的一面，学会 苦中寻乐。（阿Q精神） 有这么一个寓言故事：两个工匠一起去卖花盆，不幸途中翻了车，花盆大半打碎，悲观的花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉！”而另一个乐观的花匠却说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。” 2、自我暗示：我很快乐、我不怕、我能行 《史记·越王勾践世家》 勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 ???????????????????????????????????????????????????????? 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。 放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 音乐疗法 忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐； 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲； 情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。 中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 《美国年轻人眼里的开心时刻》： 异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 …… 《中国年轻人公认的幸福时刻》： 久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。 人生四大喜事 久旱逢甘霖 他乡遇故知 洞房花烛夜 金榜题名时 激情 1、激情具有爆发性和冲动性。 当激情到来的时候，如疾风骤雨，使得当事人失去了对自己行为的控制力。 《儒林外史》——范进； 人在暴怒之下，双目圆睁，咬牙切齿，甚至拳脚相加 2、激情在宣泄之后，人又会很快平息下来，甚至出现精力衰竭的状态。 3、激情常由生活中那些对个体有特殊意义的事件引起。 4、激情对人的影响有积极和消极两个方面。 激情的影响作用 积极的激情 是与理智和坚强的意志相联系，它能激励人们排除艰险，攻克难关，成为正确行动的巨大动力。 如：战士战场冲锋陷阵；画家创作尽情挥洒，浑然忘我。 消极的激情 使人常常不知道自己在做什么，不能控制自己，不能预见行为的后果，不能评价自己的行为，有时造成难以想象的危害。(齐达内） 生活中应该理智地控制激情，使其往积极的方面发展。 激情的影响作用 齐达内，法国足球球坛巨星。 2006年世界杯法国对意大利的最后决赛局，法国队形势大好的情况下，因对方球员言语顶撞，在冲动之下，齐达内在球场公然头顶意大利球员马特拉齐，被裁判红牌罚下。使法国队失去了场上决胜优势，将大力神杯拱手让给 了意大利队。而他的完美谢幕战，和辉煌的足球生涯也因此蒙上了阴影。这样的结局令球迷们扼腕痛惜。 应激 应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。 如在日常生活中突然遇到火灾、地震， 飞行员在执行任务中突然遇到恶劣天气， 旅途中突然遭到歹徒的抢劫等， 这些突发事件常常使人们心理上高度警醒和紧张，并产生相应的反应，这都是应激的表现。 生理反应:肾上腺素、去甲肾上腺