杨氏传统太极拳85式动作歌诀.doc

杨氏传统太极拳85式动作歌诀 第1式：预备势 混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。 提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。 第2式：起势 沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。 按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。 第3式：揽雀尾 左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。 转身左掤出左步，右采横掤任自然。 右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸。 最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。 捋 势：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。 本有舍己从人意，原为引人从己行。 挤 势：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。 预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。 按 势：挤若落空变按柔，自是从人无他求。 伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。 揽雀尾总诀： 太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。 掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。 挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。 欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。 第4式：单鞭 追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。 近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。 第5式：提手上势 遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。 顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。 第6式：白鹤亮翅 白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分， 敞开门户引敌进，开中寓合须用心。 第7式、左搂膝拗步 起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。 连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。 第8式：手挥琵琶 双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。 里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。 第12式：进步搬拦捶 太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。 护中反打进步捶，化后即打非等闲。 第13式：如封似闭 扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。 推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。 第14式：十字手 扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。 缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。 第15式：抱虎归山 十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。 盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。 第16式：肘底看捶 左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。 缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。 第17式：左右倒撵猴 轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。 走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。 第18式：斜飞势 右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。 左采右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。 第22式：海底针 倘逢敌手钳手腕，引敌进身坠千斤。 左拿右压采挽劲，扑前跌后俯仰功。 第23式：扇通臂 右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。 噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。 第24式：撇身捶 横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。 翻掌压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。 第28式：云手 掤捋采挒挤按推，全凭腰脊圆转随。 云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。 第30式：高探马 左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。 转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹空。 第31式：左右分脚 上步半捋化敌空，采腕掀肘护我胸。 重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。 第32式：转身左蹬脚 忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。 先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。 第34式：进步栽捶 栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。 进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。 第37式：右蹬脚 右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。 掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。 第38、39式：左右打虎势 猛虎扑来势虽凶，采挒巨臂敌势空。 忽转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。 第41式：双峰贯耳 遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。 向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。 第43式：转身右蹬脚 敌逼左侧近身前，我忽退步右转圈。 分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。 第49式：野马分鬃 斜单鞭后此势连，先采后挒左右环。 弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。 第52式：玉女穿梭 转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。 旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。 第57式：下势 下势避敌转腰胯，手似采蝶下寻花。 逆收顺采皆由我，退进自如用不差。 第58式：金鸡独立 顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。 下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。 第72式：高探马带穿掌 右手探马以高强，谁料左手以穿掌。 胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。 第78式：上步七星 上步七星变无穷，看似防守实寓攻。 远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。 第79式：退步跨虎 上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。 圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。 第80式：转身摆莲 前封后打进腿攻，势如旋风平地生。 采捋敌臂粘缠劲，连环横扫挫敌锋。 第81式：弯弓射虎 敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。 紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。 第85式：收势 太极无始也无终，阴阳相济奇妙生。 走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。 知己知彼无不胜，熟着熟劲见神明。 任他鼎力来势猛，引进入空智胜勇。 杨式太极拳的掌要求五指自然伸直，指间稍离，掌心稍窝，五个手指基本在一个平面上。 掌型有如下八种： A、坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌;搂膝的推掌等。 B、不坐腕的立掌：不坐