【养生】清理血管特效菜30岁多吃年轻态(陈12.4)祥解.pdf

【养生】清理血管特效菜 30 岁多吃年轻态 30 岁以后， 要开始注重养生了， 饮食中更要注意营养的摄取， 有针对性的食用对身体有益， 营养补充的食物。认识一下这些天然的营养素，尽快给自己的养生食谱更新一下菜单吧。 1. 绿茶 血压、血糖的最佳调节剂 绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有 防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 最简单的方法是“以茶入菜”。将绿茶叶研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、馒 头等，蒸透入味，可达到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一试。 2. 黑豆 血液循环催化剂 很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆是一种神奇的食物，可 以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身。 这都要归功于黑豆中所含有的花青素， 这是一种多酚类物质， 对于血液有良好的保健作用， 而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。 3. 猕猴桃 血管柔韧利器 猕猴桃的维生素 C含量相当丰富。每 100 克猕猴桃中，含有 69 毫克维生素 C，是合成骨胶 原必不可少的原料之一。 猕猴桃可以帮助我们打造柔韧性强的血管， 并且具有调节血压的作用。 将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候， 最好保留果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感。 4. 荞麦面 强韧血管 荞麦的营养相当地均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸， 被称为不折不扣的“完美食品”。 除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素 B1，促进代谢的维生素 B2、胆碱，以及 烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管，不可错过。 5. 卷心菜 血管也要弹 卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素 C、钾、钙、膳食纤维之外， 还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素 U 和维生素 K。这些维生素保护血管黏 膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。 此外，卷心菜还具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。 6. 蜂胶 提高血液免疫力 蜂胶真的是一件好东西——它由蜂脂制成，具有很强的抗菌作用，被称为“天然维生素”。 与此同时，蜂胶还是一种天然的高效免疫增强剂，可以刺激机体的免疫机能，增强巨噬细胞的 活力。 蜂胶中的黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素 P 等营养元素，以及丰富的矿物质，有助于提升 人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。 7. 青鱼片 血质模范“清道夫” 青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度。 另外，青鱼中还含有丰富的 DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量， 是血液不可取代的“